冷えは放置厳禁｜身体に起こる悪影響と今日からできる冷え改善ケア

2023/09/20

【冷えは放置厳禁】今日からできる冷え改善ケア

「手足が冷たいだけ」と思われがちな冷え症。しかし冷えは、身体のあらゆる不調の土台 になる状態です。

まずは、冷えが身体にどんな悪影響を与えるのかを知ることが大切です。

冷えが身体に与える悪影響

冷えは“血流の低下”と“自律神経の乱れ”を引き起こし、全身の働きを弱めてしまいます。

ここでは、冷えがどんな不調につながるのかを詳しくまとめます。

① 胃腸の働きが低下する

内臓が冷えると、消化・吸収の力が落ちます。

便秘
下痢
ガスが溜まりやすい
食欲不振
胃もたれ

「お腹が冷たい」「下腹部が硬い」という人は、内臓の冷えが強いサインです。

② 生理痛・生理不順が悪化する

子宮や卵巣は冷えにとても弱い臓器。

生理痛が強くなる
経血が黒っぽくなる
生理周期が乱れる
PMSが悪化する

血流が悪いと子宮の働きが低下し、痛みや不調が出やすくなります。

③ 肩こり・腰痛が慢性化する

冷えると筋肉が硬くなり、血流が悪化します。

肩こり
首こり
腰痛
だるさ

温めるだけで症状が軽くなる人は、冷えが原因の可能性が高いです。

④ 不眠・浅い眠りにつながる

身体が冷えていると、副交感神経が働きにくくなり、眠りが浅くなります。

寝つきが悪い
夜中に目が覚める
朝スッキリしない

「布団に入っても足が冷たい」人は要注意。

⑤ 免疫力が低下する

体温が1℃下がると、免疫力は約30％低下すると言われています。

風邪をひきやすい
喉が弱い
疲れが取れにくい

冷えは“病気になりやすい身体”をつくってしまいます。

⑥ むくみ・だるさが取れない

血流とリンパの流れが悪くなるため、

足がむくむ
身体が重い
朝からだるい

という状態が続きます。

今日からできる冷え改善ケア

① 腰湯（半身浴）

深部体温を上げる最強の冷え改善法。

● やり方

湯量：おへその上〜胸の下
温度：夏38℃、冬40℃
時間：20分
湯上がりに白湯をコップ1杯

● なぜ効くのか？

腰湯は身体の中心（内臓まわり）をじっくり温めます。

深部体温が上がる
自律神経が整う
胃腸の働きが良くなる
手足の冷えが改善

「手足だけ温めてもすぐ冷える」人ほど効果が出やすいです。

② 指先もみもみマッサージ

スキマ時間でできる即効ケア。

● やり方

手足の爪の生え際を軽くつまむ
痛気持ちいい程度
上下10回＋左右10回 × 3セット

● なぜ効くのか？

爪の生え際には 自律神経の反応点（井穴） が集まっています。

刺激すると、

血流が良くなる
手足が温まりやすくなる
呼吸が深くなる
ストレスが軽減

冷え症の人は指先が冷たい＝自律神経が緊張している状態なので、このケアはとても効果的。

③ ふくらはぎの筋トレ

“第二の心臓”を鍛えて血流を改善。

● やり方

足を肩幅より広めに開く
ゆっくりかかとを上げる
下げるときは床につけない
30回 × 3セット

● なぜ効くのか？

ふくらはぎは血液を心臓に戻すポンプ。ここが働くと全身の血流が一気に良くなります。

足先の冷え改善
むくみ解消
体温が上がりやすくなる

冷え症の人は必ず取り入れたいケア。

④ お腹を温める（カイロ・腹巻き）

内臓の冷えに直接アプローチ。

● やり方

へその下（丹田）
腰（仙骨）
下腹部

この3か所を温めると効果的。

● なぜ効くのか？

内臓が温まると、

胃腸の働きが良くなる
生理痛が軽くなる
便秘が改善
代謝が上がる
眠りが深くなる

という“内側からの温まり”が起こります。

⑤ 深い呼吸（腹式呼吸）

自律神経を整える最も簡単な方法。

● やり方

鼻から4秒吸う
お腹をふくらませる
6秒かけてゆっくり吐く
5〜10回

● なぜ効くのか？

深い呼吸は副交感神経を高め、血管が自然に広がります。

手足が温まりやすくなる
緊張がゆるむ
眠りが深くなる

冷え症の人は呼吸が浅い傾向があるため、呼吸を整えるだけで体温が上がりやすくなります。

冷えは“さまざまな不調の影に隠れている”

冷えそのものを訴える人は少なく、多くの方は別の症状で来院されます。

肩こり
生理痛
不眠
胃腸の不調
めまい
だるさ

こうした症状の裏に、 冷えが深く関係しているケースは非常に多い。

冷えを改善すると、

朝の目覚めが良くなる
疲れが取れやすくなる
肩こり・腰痛が軽くなる
生理痛が楽になる
胃腸の調子が整う

など、身体は驚くほど軽くなりますよ。

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