腸内フローラを整えると体が変わる｜腸内環境が不調を招く理由と改善のコツ

2023/10/10

腸内環境が乱れると不調が続く理由と整え方

肌荒れが治らない、風邪をひきやすい、アレルギー体質、慢性的な便秘…。こうした不調が続いている場合、腸内環境のバランスが崩れ、悪玉菌が増えている可能性があります。

最近よく耳にする「腸内フローラ」。腸内細菌、腸内環境とも呼ばれ、美容や健康に敏感な人ほど注目している分野です。

腸内フローラとは？

“フローラ”とは「お花畑」という意味。腸の中には100種類以上、100兆個もの細菌が群れをつくって住んでおり、その様子がお花畑のように見えることから、この名前がつきました。

腸内細菌は大きく3つに分類されます。

善玉菌
悪玉菌
日和見菌（ひよりみきん）

実は一番多いのは日和見菌。腸内環境が良いと善玉菌の味方になり、悪いと悪玉菌側に傾く“どっちつかず”の菌です。

理想的なバランスは 善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7

この比率が保たれていると、腸は元気に働き、身体の調子も整いやすくなります。

腸内環境が乱れるとどうなる？

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、身体の健康に深く関わっています。

腸内環境が乱れると、

肌荒れ・吹き出物
風邪をひきやすい
アレルギー症状
慢性便秘
胃腸の不調
疲れやすい

など、全身に影響が出ます。

近年では、腸内環境が糖尿病、生活習慣病、アレルギー疾患、潰瘍性大腸炎などにも関係していることが研究で示されています。

腸は「栄養を吸収する場所」だけでなく、免疫やホルモンにも関わる重要な臓器なのです。

腸内環境を悪化させる最大の原因は“自律神経の乱れ”

次の項目に当てはまる人は、交感神経が優位になりやすい傾向があります。

パソコンやスマホを見る時間が長い
子育てや人間関係でストレスが多い
仕事が忙しい
常に時間に追われている
ゆっくり休む時間がない

交感神経（緊張・興奮）が優位になると、腸の動きは低下します。逆に、副交感神経（リラックス）が優位になると腸はよく動きます。

現代人はストレス過多で交感神経が優位になりがち。その結果、腸内環境が乱れ、悪玉菌が増えやすくなります。

善玉菌が喜ぶ生活をしよう

腸内環境を整えるために、まずできることは「発酵食品を1日1品」取り入れること。

ヨーグルト
納豆
チーズ
キムチ
味噌

など、身近な食品でOKです。

ただし、ここでよくある疑問が出てきます。

「どのヨーグルトがいいの？」

スーパーに行くと、 ○○ビフィズス菌、○○ガセリ菌… と種類が多すぎて迷いますよね。

あなたに合う食品は“ネットには載っていない”

腸内環境は毎日変化します。他の人に合った食品が、あなたにも合うとは限りません。

大切なのは、 自分の身体に合うものを見つけること。

そのためにおすすめなのが、

同じ食品を1週間続けてみる

便の状態
お腹の張り
肌の調子
体の軽さ

これらを観察してみてください。

以前は合わなかった食品が、今は相性が良いこともあります。腸はとても繊細で、日々変化しているからです。

美容効果や内臓脂肪の減少が期待できる菌もあるので、楽しみながら試してみましょう。

まとめ：腸が整うと、身体は自然と元気になる

腸内環境は、あなたの健康・美容・免疫力に深く関わっています。

ストレスを減らす
発酵食品を取り入れる
自分に合う食品を見つける

この3つを意識するだけで、腸は確実に変わります。

腸が整うと、身体は驚くほど軽くなりますよ。

便秘について詳しく知りたい方は、 「便秘スッキリ」 の記事も参考にしてみてください。

【関連記事】
▶︎ 消化の不調｜腸内環境・食事の整え方まとめページ

腸内環境は、食事・ストレス・睡眠・血糖値など多くの要因で変わります。
体質改善のヒントをまとめています。

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