熊本市の自律神経失調症なら「まつお はり・きゅう院」

便の状態はあなたの健康のバロメーター

「今日のウンチ、どうでしたか？」

いきなり何の話？と思うかもしれませんが、便の状態を観察することは、あなたの身体の状態を知る大切な習慣です。 今は洋式トイレが主流なので、自分の便を確認しやすくなりました。

排便のペースは人それぞれです。

• 毎食後に出る人
• 1日1回の人
• 3日に1回の人
• 便秘薬を使って出す人

どれが正解というわけではありません。 しかし「スッキリ出ているかどうか」がとても重要です。

理想的な便とは？

理想の便は、

• 皮をむいたバナナくらいの硬さ
• 1〜2本
• 力まずにスッと出る
• 水に浮くくらいの水分量

これが健康な腸のサインです。

逆に、

• 指のように細い便
• ウサギのようなコロコロ便

これは腸の動きが弱く、運動不足やストレスの影響が出ている状態です。

便秘は、身体の中に“腐敗物”が溜まっている状態。 長引くほど、身体にさまざまな悪影響を及ぼします。

朝からできる便秘解決の3つの習慣

① 朝起きてすぐ「コップ1杯の水」

「朝の水が便秘に良い」という話は聞いたことがあると思います。

空腹時に水を飲むと、胃から腸へ刺激が伝わり、腸の動きが活性化します。 これはとても理にかなった習慣です。

さらに、便の80％は水分。 水分が不足すると便は硬くなり、出すときに負担がかかります。 硬い便は痔の原因にもなります。

当院では、次の“5杯の水習慣”をおすすめしています。

• 朝起きて1杯
• 毎食後に1杯 × 3
• 寝る前に1杯

コーヒーやお茶ではなく、「水」であることが大切です。 まずはこの5杯から体質改善を始めてみませんか。

② 朝食をしっかり食べる

大腸が最も活発に動くのは「食後」です。 特に朝食後は腸の蠕動（ぜんどう）運動が強く起こり、排便の準備が整います。

朝食を抜くと、この大切なタイミングを逃してしまいます。

• 朝食抜きダイエット
• 忙しくて食べない
• コーヒーだけで済ませる

こうした習慣は便秘を悪化させる原因になります。

内臓がしっかり動くと、

• 肌ツヤが良くなる
• 代謝が上がる
• 痩せやすくなる

といった嬉しい変化も期待できます。

腸が整うと、身体全体が元気になりますよ。

③ 朝のトイレタイムをつくる

朝は何かとバタバタしがちです。

• 朝食の準備
• 子どもの支度
• 洗濯や片づけ

忙しいと、ついトイレに行く時間を後回しにしてしまいます。

しかし、朝は排便のゴールデンタイム。 夕食から朝食までの“空腹時間”が最も長く、腸が動きやすい時間帯です。

このタイミングを逃すと、便秘はなかなか改善しません。

毎朝5分でいいので、トイレに座る時間をつくりましょう。 「出なくても座る」ことが習慣づく第一歩です。

便秘の習慣を卒業しよう

便秘が続くと、便が大腸に長く留まり、ますます硬くなります。 さらに、

• 腸がむくむ
• 顔や足がむくむ
• 痔になる
• 排便が痛くて我慢する
• さらに便秘が悪化する

という負のスパイラルに陥ります。

便秘は放置しても良くなりません。 早めに改善することで、身体は驚くほど軽くなります。

朝の習慣を少し変えるだけで、腸は必ず応えてくれますよ。

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