不眠だからスマホをみる人
夜寝れないと動画みますよね。
寝ながらインスタ見ますよね
ベッドでゲームしますよね。
逆です。
寝れないから、スマホみているのではないですよ。
動画みたり、スマホ見たりするから、寝れないのです。
スマホをみていると、色々と情報が入ってきますよね。
検索していると、脳からドーパミンが分泌します。
ドーパミンは快楽物質と言われます。
・探し物を見つけた時
・何かを達成した時
・好きなもの見つけた時
新しい何かを見つけた時に、強く反応します。
ドーパミンは脳の興奮・覚醒を促します。
スマホをみる→ドーパミンがでる→興奮して寝れなくなる→スマホをみる
となります。
夜のスマホは要注意です。
メラトニン・セロトニン・トリプトファンとは
睡眠ホルモンといえば、メラトニンです。
メラトニンは朝日の約15時間後に分泌のピークになります。
朝日をあげた時間で、寝やすい時間が決まる。
日中はセロトニン、夜はメラトニンが分泌します。
セロトニンはメラトニンの原料になります。
セロトニンは心身を安定させるため、幸せホルモンと言われます。
セロトニンが不足すると、イライラ・ネガティブ思考、うつ症状などの原因となります。
良く寝ている人は、笑顔で元気な感じしますよね。
寝不足の人は、イライラ不機嫌な感じしますよね。
これにはホルモンも関係しています。
セロトニンの原料は、トリプトファンです。
トリプトファンは必須アミノ酸になります。
必須アミノ酸は体内で合成が出来ないので、食事から摂取する必要があります。
トリプトファンは乳製品、大豆製品に含まれます。
普段の食事に、乳製品や大豆製品は含まれていますか。
取れていなければ、今日から始めましょう。
デジタルデトックスは気持ちよい
快眠生活は、不眠のサイクルを断ち切ることから始めます。
布団や枕を新しく買うのではありません。
まずは、睡眠の負担になっていることを止めましょう。
快眠のためのデジタルデトックス
・就寝１時間前に、部屋を暗くしてスマホを終了
・寝室にスマホを持ち込まない
・寝室で充電をしない
まずはここから始めましょう。
明るい光は、脳を覚醒させます。
脳が覚醒した状態で寝ても、良い睡眠は取れません。
寝室に光を持ち込まない。
このことを意識するだけで、睡眠環境が改善します。
夜にスマホを見ている人を、見てください。
顔に明るい光が当たっていますよね。
夜のスマホ時間は、ドーパミンを抑えることが大切です。
スマホを見るのは明るい部屋で！
暗い部屋ではスマホは見ない！
スマホがない寝室で寝ると、朝が元気に起きれますよ。
寝れない人は、試してくださいね。
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