朝からスッキリ習慣とは
今日のウンチはどうしたか？
「いきなりなんやねん！」
って、なりますよね（笑）
今は洋式トイレが多いので、自分の便を見る事が出来ると思います。便の状態を観察することで、自分のカラダの状態を知る事ができます。
便のペースは毎食後すぐにトイレに行く人、1日1回行く人、3日位でない人、便秘薬を使って出す人などいろいろとだと思います。
食事をして便がでるまで、時間は個人差もあります。
1日3回でも、3日に1回でも問題ない人もいます。
便は皮をむいたバナナ位の硬さで1～2本、あまり力まずにスッキリとでる。便が水に浮く位の水分量が理想です。
指のように細い便やウサギのウンチみたいにコロコロしたものは、運動不足やストレスの影響で、腸の動きが良くない状態です。
便秘はカラダに腐敗したものが溜まっている状態です。
便秘が長引くと、カラダに色々な悪影響を及ぼします。
便秘の誘因は多数あります。生活習慣やストレス、加齢などが主な原因となります。
朝から行う便秘解決策
➀朝起きてからお水を飲む
「朝起きてコップ1杯の水を飲むと便秘に良い」というのは、一度は聞いた事もありますよね。
空腹時に水を飲むと胃から腸に信号がいき、腸の動きを活性化してくれます。朝に一杯の水は効果的です。
もちろん日中の水分補給も、とても大切です。
便の80％は水分です。水分をしっかり取らないと、便の生成に問題が生じます。
水分が少ない便は硬くなり、出す時にカラダに負担が大きくなります。水分不足で便秘につながりますが、硬い便になると痔にもなります。
朝起きてのコップ1杯、日中は毎食後に1杯ずつの3杯、寝る前に1杯の合計コップ5杯の水を飲むように意識しましょう。
コーヒーやお茶とは別に、水をしっかりと飲むことが重要です。
当院では、この5杯を必ずお願いしています。
5杯の水で体質改善しませんか。
②朝食をきちんと食べる
普段の大腸は動きがとても弱いです。それが強く動くのが食事の後です。
胃にものが入る事で腸に指令がいき、排便の準備が始まります。腸の蠕動（ぜんどう）運動は胃の内容物を腸へと運び、消化吸収などを行うことです。
この動きが一番大きくなるのが朝食後です。その為には、朝食を取る事が必須となります。
便秘の人で朝食抜きダイエットなどをしている人は、食べない事で便秘を悪化させているかも知れません。
内臓の動きが良くなると、肌つやも良くなりますし、代謝も上がるので瘦せやすくなりますよ。
便秘解消をして、肌も腸もきれいになりませんか？
③朝のトイレタイムを作る
朝は朝食の準備や片づけ、掃除、子供の準備などでバタバタ過ごしている方も多いです。
そうなると朝はトイレに行く時間なんてないですよね。朝は忙しくてトイレに行かないでいると、いつまでも便秘は治りません。
朝は排便のゴールデンタイムです。夕食を食べて翌朝の朝食まで空腹時間が一番開くこの時間が、一日で一番排便しやすい時間になります。
この時間を逃してしまうと、便秘を改善するのは難しいですよ。
便秘の習慣を卒業しましょう
便秘が長くなると大腸にいる期間が長くなるので、ますます便が固くなりやすくなり、症状が悪化することになります。
長期化する事で腸がむくんでしまい、顔や足がむくむ原因にもなります。
便秘で便が固くなると、痔になる人も多いです。痔になると排便時の痛みが出てくるので、便意を我慢する事も多くなり負のスパイラルになります。
便秘は早く治しましょうね。
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