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▶【目次】女性の頭痛シリーズ

 

女性の頭痛シリーズ④

冷え症と頭痛

女性の頭痛は、気圧やストレスだけでなく「冷え」が大きく関わることがあります。 手足が冷える、首や肩が冷える、お腹が冷える…。 こうした冷えは血流を悪くし、頭痛を引き起こす原因になります。 特に冬場や生理前は冷えやすく、痛みが強くなる人も多い時期です。 第4回では、冷えが頭痛を起こす仕組みと、日常でできる温めケアをまとめます。 体を温めるだけで頭痛が軽くなる人も多いので、ぜひ参考にしてください。

冷えが頭痛を引き起こす理由

冷えは、血管や筋肉、自律神経に影響を与えます。 体が冷えると血管が収縮し、脳への血流が不安定になります。 この「血流の乱れ」が頭痛の大きな原因です。

さらに冷えは、

• 肩や首の筋肉を緊張させる
• 呼吸を浅くする
• 自律神経を乱れやすくする

こうした変化が重なり、頭痛が起こりやすい状態になります。

冷えによる頭痛の特徴

冷えが原因の頭痛には、次のような特徴があります。

• 首や肩がガチガチに固い
• 頭が重い・締めつけられるような痛み
• 冬やエアコンの季節に悪化しやすい
• 生理前に痛みが強くなる
• 手足が冷たい
• お腹が冷えやすい

片頭痛というより、緊張型頭痛の症状が出やすいのが特徴です。

冷えが起こりやすい場所と頭痛の関係

首の冷え

首が冷えると、血流が悪くなり頭痛が起こりやすくなります。 特に後頭部の痛みと関係が深いです。

肩・背中の冷え

肩こりが強くなり、頭痛につながります。 エアコンの風が当たると悪化しやすい。

お腹の冷え

内臓の冷えは自律神経を乱し、頭痛を引き起こします。 生理前の痛みが強くなる人は、お腹の冷えが関係していることが多いです。

足の冷え

足が冷えると全身の血流が悪くなり、頭痛が起こりやすくなります。

冷えと自律神経の関係

冷えは自律神経にも影響します。 体が冷えると交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすくなります。

• 呼吸が浅くなる
• 肩こりが悪化する
• 眠りが浅くなる

これらはすべて頭痛を悪化させる要因です。

つまり、冷えによる頭痛は 「血流低下 × 筋緊張 × 自律神経の乱れ」 が重なって起こる症状です。

冷えによる頭痛を軽くするためにできること

首を温める

ホットタオルやカイロを首の後ろに当てると、血流が一気に良くなります。

お腹を温める

腹巻きやカイロでお腹を温めると、自律神経が整いやすくなります。

足首を冷やさない

足首は冷えの入り口。 靴下やレッグウォーマーで守ると頭痛が軽くなる人も多いです。

エアコンの風を避ける

直接風が当たると首・肩が冷え、頭痛が悪化します。

深い呼吸を意識する

冷えで浅くなった呼吸を整えると、自律神経が落ち着きます。

冷え対策は「予防」が効果的

冷えによる頭痛は、痛くなってから温めるよりも、 冷える前に温めておくほうが効果が高いです。

• 朝のうちに首を温める
• お腹を冷やさない
• 足首を守る
• 風に当たらない工夫をする

これだけで頭痛の頻度が大きく変わる人もいます。

まとめ

冷えは血流や自律神経に影響し、頭痛を引き起こす大きな原因になります。 首・肩・お腹・足の冷えを防ぐことで、頭痛が軽くなることが多いです。 温めるケアは即効性があり、日常に取り入れやすい方法です。

次回は「ストレス耐性と頭痛」について、 心の負担と痛みの関係をわかりやすく解説します。

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