内臓疲労とは？｜原因不明の不調が続く“体の深い疲れ”を専門家が解説

2026/02/14

内臓疲労①

内臓疲労とは？

内臓疲労とは、胃腸・肝臓・腎臓などの内臓がストレスや生活習慣の負担で弱り、本来の働きが落ちた状態。

痛みが出にくいため気づきにくく、気づいたときには自律神経の乱れや睡眠の質低下、メンタル不調まで広がっていることもあります。

消化には大量のエネルギーが必要です。特に夜遅い食事、脂っこい料理、アルコールは胃腸の負担が大きく、回復のための睡眠時間を奪います。翌朝のだるさ・胃の重さ・食欲不振は典型的なサインです。

ストレスがかかると交感神経が優位になり、胃腸の動きが低下。肝臓の解毒・代謝も落ち、疲労物質が体に残りやすくなります。「ストレスが続くと胃が痛くなる」のは、内臓疲労の初期反応です。

内臓は睡眠中に修復されます。眠りが浅いと修復が追いつかず、翌朝の重だるさ、食欲のムラ、集中力低下につながります。夜中に目が覚める人は、内臓が休めていない可能性が高いです。

お腹や腰が冷えると内臓の血流が低下し、働きが鈍ります。特に女性は冷えによる内臓疲労が多く、便秘・むくみ・生理不順につながることもあります。

腸の動きは筋肉の動きと連動しています。座りっぱなしの生活は腸の動きを弱め、便秘・ガス溜まり・胃の張りを引き起こします。軽い散歩でも腸の動きは改善します。

一時的に元気になったように感じても、肝臓や副腎に負担がかかり、後から強い疲労感が出ます。「コーヒーがないと動けない」は内臓疲労のサインです。

胃もたれ、食欲のムラ、みぞおちの張り、便秘や下痢。内臓疲労の初期にもっとも出やすいサインで、放置すると慢性化します。

内臓は自律神経で動いているため、疲れると交感神経が過緊張に。動悸、息苦しさ、手足の冷え、のぼせ、頭痛などが起こりやすくなります。

寝つきが悪い、夜中に目が覚める、夢が多い。内臓が休めていないため、脳も深く休めません。「寝ても疲れが取れない」は典型的です。

イライラ、気分の落ち込み、やる気の低下。内臓疲労はホルモンバランスにも影響し、心のエネルギーまで奪います。ストレスに弱くなるのも特徴です。

朝から体が重い、休んでも回復しない。内臓がエネルギーを作れず、全身のパフォーマンスが落ちている状態です。

風邪をひきやすい、治りにくい。腸や肝臓が弱ると免疫の働きが鈍り、感染症にかかりやすくなります。

夕食を軽めにする、夜遅くに食べないだけでも内臓の負担は大きく減ります。

みぞおちをゆるめるように、ゆっくり息を吐くことがポイント。

お腹・腰を温めると内臓の血流が改善し、回復が早まります。

完璧を求めすぎない、休む時間を意識してつくるなど、心の余白が内臓の余裕につながります。

内臓疲労は「なんとなく不調」の大きな原因。

生活習慣を少し整えるだけで、自律神経・睡眠・メンタルまで改善します。

原因不明の不調が続くときは、体の“内側の疲れ”を疑ってみてください。

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