長引く耳鳴りとの向き合い方｜“音があっても大丈夫”に近づくための心と体のケア

2025/05/30

耳鳴りが長く続くと、不安や疲れが重なり、さらに音が気になりやすくなります。「完全に消す」よりも「気になりにくい状態」を目指すことが大切です。

「長引く耳鳴りに疲れてしまった」「どう向き合えばいいのか知りたい」と感じる方が多い症状です。

この記事では、長引く耳鳴りとの向き合い方をやさしく整理しています。

長引く耳鳴りがつらく感じる理由

耳鳴りそのものが悪化しているのではなく、「脳がどう感じているか」でつらさが変わります。

・不安が強いほど音が大きく感じる
・緊張が続くと耳の神経が敏感になる
・睡眠不足で脳の回復が追いつかない
・音を探すクセがついてしまう

この状態が続くと、耳鳴りが実際より強く感じられ、気になりやすくなります。

耳鳴りが長引く人の多くは、次のような流れに入っています。

耳鳴りがする
→ 不安になる
→ 音に意識が向く
→ 神経が敏感になる
→ さらに耳鳴りが気になる

この悪循環を断ち切るには、「音を消す」よりも「音への反応を変える」ことが大切です。

耳鳴りは、危険な症状ではないことがほとんどです。
まずは「命に関わるものではない」と知ることが安心につながります。

● 音を“敵”としない
→ 耳鳴りを消そうとすると、逆に意識が向きやすくなります。

● 音がしても“今できること”に注意を戻す
→ 家事・育児・仕事など、目の前の行動に意識を移す練習が効果的。

● 完璧に消えなくてもOK
→ 多くの人は「気にならなくなる」ことで楽になります。

耳鳴りは“ゼロにする”より“気にならない状態に近づく”ことが現実的で、改善しやすい道です。

■ 長引く耳鳴りに効果的な体のケア

心と体はつながっているため、体の緊張をゆるめることも大切です。

● 首・肩をゆっくり回す
→ 血流が改善し、耳の神経の過敏が落ち着きやすい。

● 深呼吸をゆっくり3回
→ 自律神経が整い、耳鳴りの感じ方が変わる。

● お風呂で首の後ろを温める
→ 後頭下筋群がゆるみ、耳の負担が軽くなる。

● 寝る前のスマホを少し控える
→ 神経の興奮が下がり、睡眠の質が上がる。

どれも短時間ででき、続けやすいケアです。

■ 耳鳴りが長引く時に避けたい行動

● ネットで検索しすぎる
→ 不安が増え、耳鳴りが強く感じられやすい。

● 音を“確認するクセ”をつける
→ 意識が耳に向き、悪循環に入りやすい。

● 完全に静かな環境にこだわる
→ 逆に耳鳴りが目立ちやすくなる。

● 「治らないかも」と思い込む
→ 不安が強まり、脳が音を拾いやすくなる。

避けるだけで、耳鳴りの感じ方が大きく変わることがあります。

・音を“敵”にしない
・気にしすぎない練習をする
・体の緊張をゆるめる
・生活リズムを整える
・安心できる情報だけを取り入れる

耳鳴りは、心と体のバランスが整うほど軽く感じられます。

長引く耳鳴りは、不安・緊張・疲労が重なって起こることが多い症状です。
「音を消す」よりも「音への反応を変える」ことで、つらさは大きく減っていきます。

・深呼吸
・姿勢ケア
・首肩の緊張をゆるめる
・睡眠の質を上げる
・不安をためない

これらを少しずつ続けることで、音があっても大丈夫に近づいていけます。

次回は、耳鳴り改善のための“まとめページ”として、全10回のポイントを整理します。
忙しい親でもすぐ実践できるチェックリストも紹介します。

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