子育て中の生活習慣と耳鳴り予防｜忙しい親でも無理なく続けられるやさしい習慣

2025/04/30

子育て中は、睡眠不足・疲労・ストレスが重なり、耳鳴りが出やすくなります。生活リズムが乱れやすい時期だからこそ、無理のない習慣が大切です。

「子育て中に耳鳴りが増えた」「できる範囲で予防したい」と感じる方が多い症状です。

この記事では、子育て中の生活習慣と耳鳴り予防をやさしく整理しています。

子育て中の生活が耳鳴りを悪化させる理由

子育て世代は、耳鳴りが起こりやすい条件がそろっています。

・睡眠が浅くなる
・スマホを見る時間が長い
・抱っこや家事で姿勢が崩れる
・ストレスが抜けにくい
・自分の時間が少ない

これらが重なると、首や肩の緊張が続き、血流が低下し、耳の神経が敏感になりやすくなります。
「気づいたら夕方に耳鳴りが強くなる」という親が多いのは、このためです。

耳鳴りは、生活のリズムを少し整えるだけでも軽くなりやすい症状です。

● 朝に太陽の光を浴びる
→ 自律神経が整い、耳の神経の過敏が落ち着きやすくなる。

● 朝食を軽くでも食べる
→ 血糖値が安定し、体の緊張が減りやすい。

● 1時間に1回だけ姿勢をリセット
→ 首・肩のこりを防ぎ、耳の血流が保たれる。

● 水分をこまめにとる
→ 血流が改善し、耳の奥の働きが安定しやすい。

どれも「完璧にやる必要はない」習慣です。
できるものを1つだけでも十分効果があります。

スマホ姿勢は耳鳴りの大きな原因のひとつです。

・下を向く時間を減らす
・目線を10cm上げる
・スマホを顔に近づける
・長時間の連続使用を避ける

これだけで首の負担が大きく減り、耳鳴りの予防につながります。

忙しい親にとって、まとまったケア時間を作るのは難しいもの。
そこでおすすめなのが「ながらケア」です。

● 料理中に肩をゆっくり回す
● 洗濯物を干しながら深呼吸
● 子どもを待つ時間に首を軽く伸ばす
● お風呂で首の後ろを温める

短い時間でも、積み重ねることで耳の負担が軽くなります。

ストレスは耳鳴りを強く感じさせる大きな要因です。

・1分だけ目を閉じる
・深呼吸を3回する
・静かな時間を少し作る
・寝る前のスマホを控える

「心を休ませる時間」を少し作るだけで、耳鳴りの感じ方が変わりやすくなります。

□ スマホ姿勢を意識できている
□ 首・肩をこまめに動かしている
□ 深呼吸を1日数回している
□ 睡眠の質を少しでも上げる工夫をしている
□ 水分をこまめにとっている

全部できなくても大丈夫。
1つでも続けることで、耳の負担は確実に軽くなります。

耳鳴りは、生活習慣の小さな積み重ねで予防しやすい症状です。

・姿勢を整える
・深呼吸で緊張をゆるめる
・首・肩をこまめに動かす
・睡眠の質を少し上げる
・ストレスをためない工夫をする

忙しい親でも、無理なく続けられる習慣ばかりです。
「できるものを1つだけ」でも、耳鳴りの予防につながります。

次回は、耳鳴りが長引く人に多い“悪循環のパターン”について解説します。
改善のために避けたい行動をわかりやすく整理します。

▶次を読む

ブログカテゴリー
月別アーカイブ

住所	〒860-0811　熊本県熊本市中央区本荘 4-10-20　U-village本荘1F
予約	当院は完全予約制の鍼灸院です。ご来院の際は、事前にご予約をお願い致します。　施術中は電話に出ることができません。現在、多くの方にご利用いただいていることもあり、お電話が留守番電話になる場合がございます。その際は、「お名前」「お電話番号」「ご相談の内容」をメッセージに残してください。確認後こちらから折り返しご連絡いたします。ご不便をおかけしますが、どうぞよろしくお願いいたします。
電話	096-373-7272
営業時間	平日・日曜　9:00 – 21:00 土曜・祝日　9:00 – 14:00
定休日	不定休
その他	当院は完全予約制の自律神経専門院です。ご理解の上、ご来院ください