熊本市の自律神経失調症なら「まつお はり・きゅう院」

めまいは、耳・自律神経・首こり・生活習慣など複数の要因が重なって起こります。 症状が落ち着いても、生活習慣が乱れると再発しやすいのが特徴です。

「めまいを繰り返したくない」「普段の生活で気をつけることを知りたい」 と悩む方がとても多い症状です。

この記事では、めまいを繰り返さないための生活習慣とセルフケアをやさしく整理しています。 シリーズ全体の流れは下記にまとめています。

▶【まとめ】めまいの原因と対処シリーズ（全7回）

 

めまいと首こり・肩こりの関係

「ふわふわする」 「頭が重い」 「めまいが続く」

こうした症状があるとき、実は 首こり・肩こり が深く関係していることがあります。 特に、デスクワークやスマホ姿勢が続く現代では、首まわりの筋肉が固まりやすく、めまいの原因になるケースが増えています。

ここでは、首こりが起きる仕組みと、めまいとの関係をわかりやすく整理します。

首こりが起きる原因を詳しく解説

首こりは単なる「筋肉の疲れ」ではなく、複数の要因が重なって起きます。 その結果、首の筋肉が固まり、血流が悪くなり、自律神経にも影響が出てめまいにつながります。

1. スマホ姿勢・猫背による負担

スマホを見るとき、多くの人は頭が前に出た姿勢になります。 頭の重さは約4〜6kg。 これが前に傾くほど、首の筋肉は何倍もの負荷を受けます。

・長時間のスマホ ・パソコン作業 ・うつむき姿勢

これらが続くと、首の後ろの筋肉が常に緊張し、血流が低下します。 血流が悪くなると、脳に送られる酸素量も減り、ふわふわしためまいが起きやすくなります。

2. 僧帽筋・肩甲挙筋のこわばり

肩こりの代表的な筋肉である「僧帽筋」や「肩甲挙筋」は、首と肩をつなぐ重要な筋肉です。 これらが固まると、首の動きが悪くなり、周囲の血管や神経が圧迫されます。

特に、肩甲挙筋はストレスの影響を受けやすく、 緊張が続くとすぐに硬くなり、首こりを悪化させます。

筋肉が硬くなる → 血流が悪くなる → 自律神経が乱れる → めまいが起きる

という流れが起きやすくなります。

3. 自律神経の乱れ

首の後ろには、自律神経が集まる「後頭下筋群」があります。 ここがこわばると、自律神経の働きが乱れやすくなります。

・息苦しさ ・ふわふわ感 ・頭が重い ・集中できない

こうした症状が同時に出る場合、首こりが自律神経に影響している可能性が高いです。

4. 血流低下による脳の酸素不足

首の筋肉が固まると、首の血管が圧迫され、脳に送られる血流が低下します。 脳は酸素不足に弱いため、少しの血流低下でもめまいが起きやすくなります。

特に、 ・立ち上がったときのふらつき ・長時間同じ姿勢の後のめまい は、血流低下が関係していることが多いです。

めまいと首こりが同時に起きる理由

首こりとめまいは、以下の3つのルートでつながっています。

• 首の筋肉が固まる
• 血流が悪くなる
• 自律神経が乱れる

この3つが重なると、脳が「ふわふわする」「地に足がつかない」ような感覚を起こします。

特に、 ・デスクワークが多い ・スマホ時間が長い ・ストレスが強い ・肩こりが慢性化している という人は、首こり由来のめまいが起きやすい傾向があります。

首こりを改善してめまいを軽くするポイント

姿勢を整える

スマホを見るときは、顔の位置を上げるだけでも首の負担が大きく減ります。 パソコンは目線の高さに近づけるのが理想です。

首の血流を良くする

・蒸しタオルで温める ・ゆっくり深呼吸 ・肩を回す こうした小さなケアでも、首まわりの血流は改善します。

同じ姿勢を続けない

30〜40分に一度、立ち上がる・伸びをするだけで、筋肉の緊張がリセットされます。

ストレスを溜めない

ストレスは首の筋肉を無意識に緊張させます。 深呼吸や軽い運動で、体の緊張をゆるめる習慣が大切です。

まとめ

首こりは、 ・スマホ姿勢 ・猫背 ・肩の筋肉のこわばり ・自律神経の乱れ など、複数の要因が重なって起きます。

そして、首こりが続くと血流が悪くなり、 自律神経が乱れ、めまいにつながります。

首を整えることは、めまい改善の大きな一歩です。 日常の姿勢や習慣を少し変えるだけでも、首こりは確実に軽くなっていきます。

 

 

次回は、 「めまいを繰り返さないための生活習慣」を解説します。

▶【第7回】めまいを繰り返さない生活習慣

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