自律神経の乱れによるめまい｜ストレス・疲労・睡眠との関係と改善のポイント

2026/02/05

めまいは、耳の病気だけでなく、自律神経の乱れ・ストレス・疲労でも起こります。検査で異常がなくてもめまいが続く場合、自律神経が関係していることが多いです。

「病院では異常なしと言われたのに治らない」「ストレスや疲れが関係しているのか知りたい」と悩む方がとても多い症状です。

この記事では、自律神経の乱れによるめまいの特徴と改善のポイントをやさしく整理しています。シリーズ全体の流れは下記にまとめています。

▶【まとめ】めまいの原因と対処シリーズ（全7回）

自律神経の乱れによるめまいとは

「ふわふわする」「地に足がつかない感じがする」「立っているのが不安定」

こうしためまいは、耳の病気ではなく 自律神経の乱れ が原因で起きることがあります。特に、ストレス・疲労・睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが崩れ、体の調整機能がうまく働かなくなります。

自律神経は、呼吸・血流・内臓の働き・体温調整など、生命維持に関わる機能をコントロールしています。この自律神経が乱れると、体の「バランスを保つ力」が弱まり、めまいとして現れるのです。

自律神経が乱れると、なぜめまいが起きるのか？

血流の調整がうまくいかなくなる

自律神経は血管の収縮・拡張を調整しています。乱れると血流が不安定になり、脳に十分な血液が届かず、ふらつきが起きます。

・立ち上がったときのふわつき・長時間同じ姿勢の後のめまい・朝の立ちくらみ

これらは血流調整の乱れが関係しています。

呼吸が浅くなる

ストレスが強いと、呼吸が浅く速くなります。酸素が十分に取り込めず、脳が軽い酸欠状態になり、ふわふわしためまいが起きます。

・息苦しさ・胸の圧迫感・ため息が増える

こうした症状がある場合、呼吸の乱れがめまいに関係している可能性があります。

首・肩の緊張が強くなる

自律神経が乱れると、首や肩の筋肉が無意識に緊張します。首の後ろには自律神経が集まっているため、筋肉が固まると血流が悪くなり、めまいが起きやすくなります。

・デスクワーク・スマホ姿勢・ストレスによる食いしばり

これらは首の緊張を強め、めまいを悪化させます。

内耳の働きが低下する

内耳は体のバランスを感じ取る器官です。自律神経が乱れると内耳への血流が低下し、バランス情報が正しく脳に伝わらなくなります。

その結果、「ふわふわする」「揺れている感じがする」といっためまいが起きます。

自律神経の乱れによるめまいの特徴

・ふわふわした不安定感・ぐるぐる回るより“揺れる感じ” ・朝や疲れたときに悪化・息苦しさや動悸を伴うことがある・首こり・肩こりが強い・ストレスで悪化しやすい

耳鳴りや難聴がないことが多く、症状が日によって変わりやすいのも特徴です。

自律神経が乱れる原因

ストレス

人間関係、仕事、家庭のプレッシャーなど、精神的ストレスは自律神経を大きく乱します。

睡眠不足

睡眠は自律神経を整える時間です。不足すると、翌日のめまいにつながります。

スマホ・パソコンの使いすぎ

画面の光や姿勢の悪さが、首の緊張と自律神経の乱れを引き起こします。

運動不足

血流が悪くなり、体の調整機能が低下します。

食生活の乱れ

血糖値の乱高下はめまいの原因になります。

自律神経の乱れによるめまいを改善する方法

深い呼吸を意識する

浅い呼吸はめまいを悪化させます。ゆっくり息を吐く時間を長くするだけで、自律神経が整いやすくなります。

首・肩をゆるめる

・蒸しタオルで温める・肩を回す・軽いストレッチこれだけでも血流が改善し、めまいが軽くなります。

睡眠の質を上げる

・寝る前のスマホを控える・ぬるめのお風呂に入る・寝室を暗くする睡眠の質が上がると、自律神経は安定します。

水分をしっかりとる

脱水は血流を悪くし、めまいを引き起こします。 1日1.2〜1.5Lを目安に。

軽い運動を取り入れる

散歩、ストレッチ、ラジオ体操など、軽い運動で十分です。血流が改善し、自律神経が整います。

まとめ

自律神経の乱れによるめまいは、・血流の乱れ・呼吸の浅さ・首肩の緊張・内耳の働きの低下などが重なって起きます。

ふわふわした不安定感や、朝の立ちくらみ、ストレスで悪化するめまいは、自律神経が関係している可能性が高いです。

深呼吸、姿勢改善、睡眠、水分、軽い運動など、日常の小さな習慣を整えることで、めまいは確実に軽くなっていきます。

次回は、 「メニエール病の基礎知識」をわかりやすく解説します。

▶【第4回】メニエール病の基礎知識

▶【まとめ】めまいの原因と対処シリーズ（全7回）

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めまいは、首こり・自律神経・血流・ストレス・睡眠など、
複数の要因が重なって起こります。
症状別に原因と改善ポイントをまとめています。

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