熊本市の自律神経失調症なら「まつお はり・きゅう院」

睡眠は、髪と自律神経を回復させる大切な時間です。 睡眠不足が続くと、ホルモンバランスが乱れ、円形脱毛症が悪化しやすくなります。

「寝不足が続いて抜け毛が増えた」 「睡眠と髪の関係を知りたい」 と感じる方が多い症状です。

この記事では、睡眠・ホルモンと円形脱毛症の関係をやさしく整理しています。

▶【まとめ】円形脱毛症シリーズ

なぜ睡眠が円形脱毛症に関係するのか

睡眠中、体は「修復モード」に切り替わる。 これは毛根も同じです。

睡眠中に進む主な働きは次のとおりです。

• 炎症を落ち着かせる
• 成長ホルモンで細胞を修復する
• 自律神経を整える
• 免疫バランスを調整する

これらはすべて、 円形脱毛症の改善に直結する働きます。

逆に、睡眠が乱れると修復が追いつかず、 “治りにくい状態”が続いてしまいます。

成長ホルモンと毛根の修復

成長ホルモンは、髪の回復に欠かせない存在です。

• 傷ついた細胞の修復
• 免疫バランスの調整
• 髪の成長サイクルの安定

こうした働きを支えています。

特に重要なのは、 「入眠後3時間」に最も多く分泌されるという点です。

つまり、

• 寝つきが悪い
• 布団に入ってもスマホを触ってしまう
• 寝る時間が毎日バラバラ

こうした習慣は、そのまま回復力の低下につながります。

睡眠不足で起こる“炎症の長引き”

円形脱毛症は「炎症」が関わる疾患です。

睡眠不足が続くと、次のような悪循環が起こります。

• 炎症が引きにくい
• 自律神経が乱れる
• 血流が悪くなる
• 免疫が過剰に反応しやすくなる

血流が悪くなると、毛根に栄養が届きにくくなり、 回復スピードがさらに落ちてしまいます。

眠れない人のための“やさしい改善ステップ”

「睡眠を整えよう」と言われても、 急に完璧を目指す必要はないです。

まずは“できるところから”で十分です。

① 光を整える

光は体内時計をリセットするスイッチです。

• 朝は太陽光を浴びる
• 夜はスマホの光を弱める

光のコントロールは、自律神経を整える一番の近道です。

② 体温を整える

体温のリズムが整うと、自然と眠気が訪れます。

• 寝る90分前の入浴
• 足先を冷やさない

深部体温が下がるタイミングで、眠気が強くなります。

③ 呼吸を整える

呼吸は自律神経に直結しています。

• ゆっくり吐く呼吸
• 4秒吸って、6秒吐く

「吐く」を長くすると、副交感神経が働きやすくなります。

④ 就寝前ルーティン

体は“いつもの流れ”を覚えます。

• 毎日同じ時間に布団へ入る
• 温かい飲み物でリラックス
• スマホは布団に持ち込まない

寝る前の習慣を整えるだけで、寝つきが大きく変わります。

子どもの場合の睡眠ポイント

子どもは大人よりも睡眠の影響を受けやすいです。

• 寝る時間が遅い
• ゲームやスマホの光
• 習い事や学校のストレス

こうした要因が重なると、 円形脱毛症の回復が遅れることがあります。

家族で“眠りやすい環境”をつくることが大切です。

まとめ

睡眠は、円形脱毛症の改善に欠かせない“回復の土台”です。

• 炎症を落ち着かせる
• 免疫バランスを整える
• 毛根を修復する
• 自律神経を整える

夜の過ごし方を少し整えるだけで、 毛根の回復力はぐっと高まります。

焦らず、できるところから。 それだけで髪はしっかり応えてくれます。

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