熊本市の自律神経失調症なら「まつお はり・きゅう院」

自律神経が乱れると眠れなくなる理由

自律神経は、

• 交感神経（活動モード）
• 副交感神経（休息モード）

の2つで体を調整しています。

本来は、

• 昼：交感神経
• 夜：副交感神経

という切り替えで眠りがつくられます。

しかし、

• ストレス
• 夜のスマホ
• 深部体温の乱れ（第5回）
• 副腎疲労（第6回）
• 生活リズムの崩れ

が続くと、夜になっても交感神経が優位のまま。

その結果、

• 寝つけない
• 浅い睡眠になる
• 夜中に目が覚める
• 朝スッキリ起きられない

という不眠が起こります。

寝る前に避けたい習慣（シリーズの復習）

① スマホ・テレビ・ゲーム

光で脳が覚醒し、メラトニンが止まる（第4回）。

② 遅い時間の食事

消化にエネルギーが使われ、体が休めない。

③ 強い運動

深部体温が上がりすぎて眠気が遠のく（第5回）。

④ カフェイン

覚醒作用が6〜8時間続くため、夕方以降は控える。

自律神経を整える“寝る前の習慣”

① 深呼吸（4秒吸う→6秒吐く）

副交感神経が働き、脳が落ち着く。

 

② ぬるめの入浴（寝る90分前）

深部体温が下がるタイミングで眠気が出る。

 

③ 部屋の照明を暗くする

メラトニンが出やすくなる。

 

④ 軽いストレッチ

筋肉がゆるみ、体温が自然に下がる。

 

⑤ 寝る前のルーティンをつくる

脳が「寝る時間だ」と理解しやすくなる。

朝の習慣も睡眠の質を決める

夜だけ整えても、睡眠リズムは安定しません。 朝の行動が“その日の睡眠の質”を決めます。

① 朝日を浴びる

体内時計がリセットされ、夜の眠気が整う。

② 朝食をとる

自律神経の切り替えがスムーズになる。

③ 同じ時間に起きる

睡眠リズムが安定し、寝つきが良くなる。

自律神経が整うと起こる変化

• 寝つきが良くなる
• 夜中に目が覚めにくくなる
• 朝スッキリ起きられる
• 日中の集中力が上がる
• ストレスに強くなる

睡眠の質は、 自律神経の状態に大きく左右されます。

まとめ：睡眠は“自律神経の整え方”で変わる

眠れない・寝つけない・朝がつらい。 これらは 自律神経の乱れが原因 のことが多いです。

第1〜7回で学んだ 「ホルモン・体温・副腎・生活リズム」のすべては、 最終的に 自律神経の安定 につながります。

今日からできる小さな習慣を積み重ねることで、 自律神経は必ず整い、睡眠の質も自然と上がっていきます。

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