第6回　運動は“痩せるため”ではなく“整えるため”｜健康をつくる運動の本当の役割

2022/03/10

→ 第5回「食事記録の始め方と続けるコツ」

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はじめに

「運動しても痩せない…」「運動が続かない…」

こうした悩みを持つ人はとても多いです。

でも実は、 運動は“痩せるため”にやるものではありません。

運動の本当の役割を知ると、 “やらなきゃ”から“やりたい”に変わります。

今回は、

運動で痩せない理由
運動の本当のメリット
自律神経が整う運動
続けやすい運動の始め方

を分かりやすく解説します。

運動で痩せるのは、実はとても難しい

まず現実を知ることが大切です。

体脂肪1kg＝7200kcal
体重60kgの人が走って消費しようとすると… → 約120km（フルマラソン3回分）

つまり、 運動だけで痩せるのは非現実的。

だからこそ、「運動＝痩せるため」という考え方は手放してOKです。

運動の本当の役割は「健康を整えること」

運動が本当に得意なのは、 体重を減らすことではなく、体の調子を整えること。

具体的には…

① 自律神経が整う

運動は“動く瞑想”とも言われます。

呼吸が深くなる
血流が良くなる
ストレスホルモンが減る

その結果、 自律神経が整い、心が安定する。

② 内臓の働きが良くなる

軽い運動は内臓の血流を改善します。

消化が良くなる
便秘が改善
食欲が安定

内臓が元気になると、 基礎代謝が自然と上がる。

③ 睡眠の質が上がる

運動すると、

寝つきが良くなる
深い睡眠が増える
夜中に目が覚めにくくなる

睡眠が整うと、 食欲・代謝・自律神経がすべて整う。

④ メンタルが安定する

運動すると脳内で、

セロトニン
ドーパミン
エンドルフィン

といった“幸せホルモン”が分泌されます。

その結果、

イライラが減る
不安が軽くなる
気持ちが前向きになる

という変化が起きます。

痩せ体質をつくるのは「食事」

健康を支えるのは「運動」

ここがとても大事なポイントです。

痩せるための土台 → 食事改善
体調を整えるための習慣 → 運動

この2つは役割が違います。

だから、「運動してるのに痩せない…」と落ち込む必要はありません。

自律神経が整う“おすすめの運動”

激しい運動は必要ありません。むしろ、軽い運動のほうが自律神経は整いやすい。

① ウォーキング（最強）

20〜30分
会話できるくらいのペース
毎日じゃなくてOK

脳が落ち着き、ストレスが減ります。

② ストレッチ

寝る前に5分
呼吸をゆっくり
痛くない範囲で

副交感神経が優位になり、睡眠の質が上がります。

③ ゆっくり深呼吸

4秒吸う
6秒吐く
1分だけでもOK

自律神経が一瞬で整います。

④ 軽い筋トレ

筋トレは“痩せるため”ではなく、

姿勢改善
血流改善
体の安定性UP

のために行うと効果的。

運動を続けるためのコツ

① 「毎日やる」はNG

続かない原因になります。

週2〜3回で十分。

② 5分だけやる

短いほど続きます。

5分歩く
5分ストレッチ
5分筋トレ

これでOK。

③ “やる日”ではなく“やるタイミング”を決める

例：

朝起きたら5分
夕方の散歩
お風呂前にストレッチ

習慣化しやすくなります。

④ 楽しい運動を選ぶ

ダンス
ヨガ
サイクリング
ラジオ体操

“楽しい”は最強の継続力。

まとめ｜運動は「痩せるため」ではなく「整えるため」

運動だけで痩せるのは難しい
運動の本当の役割は“健康を整えること”
自律神経・内臓・睡眠・メンタルが整う
軽い運動で十分
続けるコツは「短く・ゆるく・楽しく」
痩せるのは食事改善、整えるのは運動

次回は、 シリーズの総まとめ＋読者が実践しやすい「痩せ体質ロードマップ」 を作ります。

→最終回「痩せ体質ロードマップ（総まとめ）」