第2回基礎代謝の80％は内臓がつくる｜痩せ体質のカギは“内臓の元気”だった | 熊本市の自律神経失調症なら「まつおはり・きゅう院」

第2回　基礎代謝の80％は内臓がつくる｜痩せ体質のカギは“内臓の元気”だった

2022/01/10

→第1回「筋トレで痩せる時代は終わり」

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はじめに

「筋トレで痩せる時代は終わり」という第1回の記事に、多くの反響をいただきました。

今回のテーマは、 「じゃあ、基礎代謝の80％を占める“内臓”って何をしているの？」 という部分を深掘りします。

実は、内臓の働きを理解すると、 “なぜ運動しても痩せない人が多いのか” “なぜ食事改善が最優先なのか” が一気に腑に落ちます。

第2回　基礎代謝の80％は「内臓」がつくっている

まず、基礎代謝の内訳を見てみましょう。

肝臓：27％
脳：19％
筋肉：18％
心臓：7％
腎臓：10％
その他：19％

ここで注目したいのは、

筋肉は18％しかないのに対し、内臓は合計で80％以上を占めている

という事実です。

つまり── 内臓が元気に働いているほど、勝手にエネルギーが消費される体になる。

逆に言えば、 内臓が疲れていると、どれだけ運動しても痩せにくい。

内臓が疲れると太りやすくなる理由

内臓が疲れると、体の中でこんなことが起きます。

① 代謝が落ちる

肝臓は「代謝の司令塔」。糖質・脂質・たんぱく質の処理を行っています。

肝臓が疲れると…

食べたものをうまく処理できない
脂肪として蓄えやすくなる
体が重く、だるくなる

② 自律神経が乱れる

内臓は自律神経によって動いています。

ストレス・睡眠不足・不規則な生活が続くと…

胃腸の動きが悪くなる
便秘や下痢が増える
食欲が乱れる（過食・甘いもの欲求）

③ 血流が悪くなる

内臓が疲れると血流が低下し、冷えが進みます。

冷える → 代謝が落ちる
むくむ → 体重が増えたように感じる
脂肪が燃えにくい体になる

つまり、 内臓の疲れ＝太りやすい体質のスタート地点 なのです。

内臓が疲れている人のチェックリスト

あなたはいくつ当てはまりますか？

□朝起きても疲れが残っている

□夜になると甘いものが欲しくなる

□便秘・下痢を繰り返す

□食後に眠くなる

□肩こり・頭痛が多い

□冷え性

□夕方にむくみやすい

□ストレスを感じやすい

□寝つきが悪い、眠りが浅い

□外食・コンビニ食が多い

3つ以上当てはまる人は、 内臓が疲れて代謝が落ちている可能性が高いです。

内臓を元気にするために今日からできること

内臓を整えることは、難しくありません。むしろ、小さな習慣の積み重ねで大きく変わります。

① 「食べ過ぎ」をやめる

内臓の疲れの最大の原因は、 食べ過ぎ・飲み過ぎです。

お腹いっぱいまで食べない
夜遅い食事を避ける
間食を“無意識”でしない

これだけで内臓の負担は大きく減ります。

② よく噛んで食べる

噛む回数が少ないと、胃腸に負担がかかります。

1口20〜30回を目安に
早食いをやめる
食事中のスマホを控える

噛むだけで満腹感が出やすくなり、食べ過ぎ防止にも。

③ 睡眠を整える

内臓は寝ている間に回復します。

0時までに寝る
寝る前のスマホを控える
寝る3時間前までに食事を終える

睡眠が整うと、代謝も自然と上がります。

④ ストレスを減らす

ストレスは自律神経を乱し、内臓の働きを低下させます。

深呼吸
軽い散歩
ぬるめのお風呂
1日5分の“何もしない時間”

これだけでも内臓の働きは改善します。

内臓が整うと、勝手に痩せていく

内臓が元気になると…

食欲が安定する
代謝が上がる
脂肪が燃えやすくなる
体が軽くなる
睡眠の質が上がる
ストレスに強くなる

つまり、 「痩せる体質」が自然と手に入るのです。

筋トレよりも、運動よりも、まずは内臓を整えることが最優先。

まとめ｜痩せ体質のカギは「内臓」にある

基礎代謝の80％は内臓が担っている
内臓が疲れると太りやすくなる
食べ過ぎ・睡眠不足・ストレスが内臓疲労の原因
内臓を整えると、自然と痩せ体質になる
今日からできる小さな習慣で体は変わる

次回は、 「なぜ食べ過ぎてしまうのか？脳と自律神経のメカニズム」 について解説します。

食欲は“意志”ではなく“脳の仕組み”で決まっています。ここを理解すると、ダイエットのストレスが一気に減ります。

→第3回「なぜ食べ過ぎてしまうのか？」