熊本市の自律神経失調症なら「まつお はり・きゅう院」

本当に痩せる人がやっている“たった1つのこと”

「筋トレすれば痩せる」は、もう古い常識

「え？筋トレで痩せたってよく聞くけど？」 そう思いますよね。

でも大事なのはここ。

痩せている人は“筋トレで痩せた”のではなく、 筋トレより前の“土台”を整えているから痩せて見える。

その土台とは── 食事と内臓の状態。

「筋肉が基礎代謝の60％」は、もう過去の話

昔の常識

• 基礎代謝の60％は筋肉
• 筋肉を増やせば代謝アップ
• 筋トレすれば勝手に痩せる体質になる

最新の知見

• 筋肉が関係する基礎代謝 → 約18％
• 基礎代謝の約80％ → 肝臓・腎臓・心臓・脳などの内臓

つまり…

「筋肉さえ増やせば痩せる」は不正確。

運動だけで痩せるのは、想像以上にきつい

体脂肪1kg = 約7200kcal 60kgの人が走って消費しようとすると…

👉 約120km（フル3本分）必要

さらに

• 運動習慣ゼロの人は続かない
• パーソナルで痩せてもやめたらリバウンド
• 半年後には元の体重＋αも珍しくない

運動だけで痩せるのは現実的じゃない。

太った本当の理由は「運動不足」ではない

耳が痛いけど大事な真実。

太る理由は“食べ過ぎ”。

• 消費エネルギー ＜ 摂取エネルギー この状態が続けば、誰でも太る。

運動しても

• お菓子そのまま
• 夜食そのまま
• 外食・コンビニ多め

これでは痩せない。

太っているのは、食べ過ぎているから。

「食事制限」ではなく「食事改善」がカギ

ご飯を減らせば体重は落ちる。 でもその裏で…

• 栄養不足
• 髪パサパサ
• 肌荒れ
• 疲れやすい
• 代謝ダウン → 太りやすくなる

極端なダイエットは逆効果。

大切なのは 👉 量を減らすより、質とバランスを整えること。

「3ヶ月だけ頑張るダイエット」はほぼ失敗する

• 糖質ゼロ
• 夜はプロテインだけ
• 好きなもの全部我慢

これ、続けられますか？

多くの人は無理。 元の食生活に戻った瞬間、体重も元通り。 むしろ増えることも。

だからこそ…

“一生続けられるレベルで” “日常の中で少しずつ” 変えていくことが大事。

筋トレより先にやるべきこと

それは…

「自分の食事を知ること」

筋トレは良い。 でもその前に、

何を・どれくらい食べているかを把握する。

今は便利なアプリがあります。

• 写真を撮るだけでカロリー推定
• PFCバランスが見える
• 不足栄養素が一目でわかる

 

1週間〜1ヶ月記録すると…

• 思った以上にお菓子が多い
• 外食の日は脂質が爆増
• たんぱく質が足りない
• 夜遅い食事が多い

記録は“自分の生活を客観視する”最強ツール。

カラダは「食べたもので」つくられる

今の

• 体型
• 体調
• 肌や髪

全部、食事の積み重ね。

もし

• 軽やかに動きたい
• 健康的に痩せたい
• リバウンドしたくない

なら、 まず“食べるもの”を整えること。

まとめ｜筋トレよりも、まず「食事」と「内臓」を整える

• 筋トレで痩せる時代は終わりつつある
• 基礎代謝の80％は内臓
• 運動だけで脂肪1kgは現実的に無理
• 太る原因は「食べ過ぎ」
• 極端な制限は代謝を壊す
• 一生続けられる食事改善が最短ルート
• まずは食事を“見える化”する

筋トレは、 整った食事の上に乗る“プラスアルファ”。

今日の一食から、 ほんの少し意識を変えてみませんか。

次回は「基礎代謝の80％をつくる内臓の秘密」。 なぜ“内臓の元気さ”が痩せ体質を決めるのかを解説します。 今日からできる内臓ケアの習慣も紹介します。

→第2回「基礎代謝の80％は内臓がつくる」

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