良性発作性頭位めまい症と生活習慣｜改善しない理由と回復のヒント

良性発作性頭位めまい症と生活習慣

改善しない理由を知ることで、回復のヒントが見えてくる

「寝返りをした瞬間にめまいがする」 「起き上がったときに視界がぐるっと回る」 「上を向いたり振り返ったときにクラクラする」

こんな“頭を動かしたときのめまい”は、 良性発作性頭位めまい症（BPPV） でよく見られる症状です。

 

耳が原因のめまいの中でも非常に多く、 数秒〜数十秒でスッと治まるのが特徴です。

しかし最近は、 「なかなか治らない」「何度も繰り返す」 という相談が増えています。

その背景には、生活習慣との深い関係があります。

良性発作性頭位めまい症とは？

耳の奥には、身体のバランスを感じる「内耳」があります。 その中にある 耳石（じせき） という小さな粒が剥がれ、 バランスを感知する場所に入り込むことで誤作動が起き、めまいが発生します。

めまいが起こりやすい動き

  • 寝返り
  • 起き上がり
  • 振り向く
  • 上を向く
  • 下を向く

頭の位置が変わる動きで、めまいが誘発されやすいのが特徴です。

なぜ耳石が剥がれるのか？

生活習慣が深く関わっている

耳石はカルシウムでできているため、 身体の状態や生活習慣の影響を受けやすいと言われています。

加齢・骨密度の低下

耳石は加齢とともに剥がれやすくなります。 骨密度が低い人は耳石も脆くなりやすいと考えられています。

長時間同じ姿勢

デスクワークやスマホ時間が長い人は、 頭を動かす機会が少なく、耳石が動きにくくなります。

運動不足

身体を動かさない生活は、 内耳のリンパの流れを悪くし、耳石が溜まりやすい状態をつくります。

ストレス・疲労

ストレスが強いと自律神経が乱れ、 内耳の働きにも影響が出ることがあります。

通常は1〜2週間で改善する

しかし、最近は長引く人が増えている

良性発作性頭位めまい症は、 耳石が自然に溶けたり、正しい位置に戻ることで改善します。

しかし、生活習慣の影響で 耳石が動かない・溶けない・回復しない という状態が続くと、慢性化しやすくなります。

良性発作性めまいが改善しない理由

生活習慣の積み重ねが回復を妨げる

① 安静にしすぎて耳石が動かない

めまいが怖いと、どうしても動きを控えてしまいますよね。 しかし、これが逆効果になることがあります。

耳石は 動くことで正しい位置に戻りやすい ため、 安静にしすぎると耳石が留まり、めまいが続いてしまいます。

② 睡眠不足で治癒力が落ちている

耳石が溶けたり、身体が回復するには 睡眠が不可欠です。

  • 寝不足
  • 睡眠の質が悪い
  • 夜更かしが続く

こうした状態が続くと、 身体の回復力が低下し、改善が遅れます。

③ 栄養不足・偏った食事

耳石はカルシウムでできています。 そのため、栄養バランスが乱れると耳石の状態にも影響が出ることがあります。

  • 食事を抜く
  • 炭水化物ばかり
  • タンパク質不足
  • ミネラル不足

こうした食生活は、身体の回復力を弱めてしまいます。

④ ストレス・疲労の蓄積

ストレスが強いと自律神経が乱れ、 内耳の働きにも影響が出ることがあります。

  • 仕事のストレス
  • 家事・育児の負担
  • 休めない生活
  • 心の疲れ

これらが続くと、耳石が溶けにくくなり、めまいが長引くことがあります。

⑤ 同じ姿勢が多く、頭を動かさない生活

デスクワーク・スマホ時間が長い人は、 頭を動かす機会が少なく、耳石が動きにくくなります。

  • 長時間のパソコン作業
  • うつむき姿勢
  • 首や肩のこり

こうした状態は、内耳のリンパの流れを悪くし、改善を遅らせます。

めまいが生活に支障を出す前に

良性発作性頭位めまい症は命に関わるものではありませんが、 生活の質を大きく下げてしまうことがあります。

  • 仕事に集中できない
  • 家事が進まない
  • 運転が不安
  • 寝返りが怖い

こうした状態が続くと、心まで疲れてしまいます。

めまいが長引くときは相談を

めまいの薬は「症状を抑える」ことはできますが、 原因そのものにアプローチしているわけではありません。

もし、

  • めまいが長引いている
  • 体操をしても改善しない
  • 薬を飲んでも変わらない
  • 日常生活に支障が出ている

という場合は、どうぞお気軽にご相談ください。

あなたの身体が本来持っている 「治る力」 を取り戻すサポートをしていきます。



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