熊本市の自律神経失調症なら「まつお はり・きゅう院」

【レム睡眠とノンレム睡眠】身体が本当に回復するのはどっち？

「寝ているのに疲れが取れない」 「朝スッキリ起きられない」 「日中ぼーっとする」

こうした悩みは、睡眠の質が落ちているサインです。

睡眠には レム睡眠（浅い睡眠） と ノンレム睡眠（深い睡眠） の2種類があり、このバランスが身体の回復を左右します。

レム睡眠とノンレム睡眠とは？

睡眠は一晩の中で レム → ノンレム → レム → ノンレム と、90分ほどの周期で繰り返されています。

それぞれ役割がまったく違います。

ノンレム睡眠（深い睡眠）

身体の回復を担当する“本気の休息”

• 脳がしっかり休む
• 成長ホルモンが大量に分泌
• 筋肉・内臓・血管の修復
• 免疫力アップ
• 自律神経のリセット

特に 寝始め1回目のノンレム睡眠が最も深く、最も重要。

ここで深く眠れるかどうかで、 翌日の体調が大きく変わります。

レム睡眠（浅い睡眠）

脳が整理整頓する“メンテナンス時間”

• 記憶の整理
• 感情の調整
• ストレス処理
• 夢を見る

身体は休んでいるように見えて、 脳は活発に働いています。

身体の回復は「ノンレム睡眠」が担当

よく「長く寝れば回復する」と思われがちですが、 実は 深い睡眠（ノンレム睡眠）に入れているか が最重要です。

深い睡眠が不足すると、

• 朝スッキリしない
• 疲れが残る
• 集中力が落ちる
• 自律神経が乱れる
• 免疫力が下がる

こうした不調が起こりやすくなります。

深い睡眠が取れない原因は？

現代人が深い睡眠に入りにくい理由は、 ほとんどが 自律神経の乱れ にあります。

特に次の3つが大きな原因です。

① スマホの光（ブルーライト）

寝る前のスマホは脳を覚醒させ、 深い睡眠を妨げます。

② ストレス

ストレスが強いと交感神経が優位になり、 身体が“戦闘モード”のまま眠りにつきます。

③ 寝る直前までの活動

仕事・考え事・動画視聴などで脳が興奮したままだと、 深い睡眠に入りにくくなります。

睡眠をつくるためのポイント

深い睡眠は「寝る前」ではなく、 朝から準備が始まっています。

① 朝日を浴びる

体内時計がリセットされ、 夜に眠くなるホルモンが作られます。

② 決まった時間に起きる

起床時間がズレると、 眠くなる時間もズレてしまいます。

③ 寝る前のスマホを控える

ブルーライトは深い睡眠の最大の敵。

④ ぬるめのお風呂でリラックス

副交感神経が優位になり、 深い睡眠に入りやすくなります。

⑤ 寝室を“寝るだけの場所”にする

脳は場所と行動をセットで覚えます。

• ベッドでスマホ
• ベッドで読書
• ベッドで動画

これらは深い睡眠を妨げます。

鍼灸は深い睡眠をつくるサポートが得意

鍼灸は、深い睡眠の妨げになる 自律神経の乱れ を整えるのが得意です。

• 呼吸が深くなる
• 体の緊張がゆるむ
• 副交感神経が優位になる
• 寝つきが良くなる
• 夜中に目が覚めにくくなる

こうした変化を感じる方が多いです。

深い睡眠が取れるようになると、 身体の回復力が一気に高まります。

まとめ：睡眠は“時間”ではなく“質”

• レム睡眠 → 脳の整理
• ノンレム睡眠 → 身体の回復

特に 寝始めの深い睡眠 が最重要。

深い睡眠が取れると、

• 朝スッキリ起きられる
• 疲れが残らない
• 集中力が上がる
• 自律神経が整う
• 免疫力が高まる

あなたの毎日が大きく変わります。

睡眠の質を高めたい方は、 お気軽にご相談ください。

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