今日からできる眼精疲労ケア｜目の負担を減らす3つの改善習慣

2023/11/10

目の負担を減らす3つの習慣

スマホ・パソコン・テレビ。現代の生活では、目が休まる時間がほとんどありません。

「目が疲れる」「しょぼしょぼする」「重たい」そんな症状が続いているなら、眼精疲労が進んでいるサインです。

放っておくと、肩こり・頭痛・集中力低下などにもつながるため、早めのケアが大切です。

今日からできる改善方法を3つにまとめました。

スマホやパソコンを見るとき、目は常に光の刺激を受け続けています。まずは「環境」を整えるだけで、目の負担は大きく減ります。

● 目に優しい環境づくり

これだけでも、目の緊張が和らぎます。

さらに、

といった姿勢や明るさも大切です。

暗い部屋で画面を見たり、猫背で長時間作業していませんか。まずは「見える環境」を整えることから始めましょう。

同じ距離の画面を見続けると、目の筋肉は固まり、血流が悪くなります。これが眼精疲労の大きな原因です。

疲れを感じたら、目の筋肉をストレッチして血流を改善しましょう。

● 簡単にできる眼球運動

① 眼球をゆっくり回す（右回し・左回し） ② 上下左右に動かす ③ ギュッと目を閉じて、パッと開く（弛緩と緊張）

これを 1日30回（数回に分けてOK） 行うだけで、目がスッキリします。

「疲れた…」と思ったら、同じ画面を見続けず、数十秒だけでも目を動かしてあげてください。

目の疲れは、食事からの栄養でも改善できます。

● ビタミンA

“目のビタミン”とも呼ばれ、光を感じる働きをサポート。 うなぎ・レバー・ほうれん草・人参・ブロッコリー

● ビタミンB2

目の粘膜を守り、充血を防ぐ働き。 うなぎ・さば・牛乳・豆腐・豚肉

● ビタミンC

新陳代謝を促し、血管を健康に保つ。 みかん・ピーマン・キャベツ・トマト・パセリ

これらをバランスよく摂ることで、目の回復力が高まります。

あなたの食事はどうですか。偏りがあると、目の疲れも取れにくくなりますよ。

成人のまばたきは1分間に15〜20回と言われています。しかし、スマホに集中していると、まばたきは極端に減ります。

まばたきが減る → 目が乾く → 角膜が傷つく → 眼精疲労が悪化

眼精疲労の人の 6割がドライアイ と言われるほど、深い関係があります。

これだけで乾燥が防げ、疲れ目の予防にもつながります。

仕事や生活環境が変わらない限り、眼精疲労は放っておいても良くなりません。

こうした悪循環に入る前に、今日から生活を少しずつ整えていきましょう。

目のケアは「積み重ね」が大切です。あなたの目は、あなたが思っている以上に頑張っていますよ。

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