髪が細くなる本当の理由｜治療院が伝えたい睡眠の重要性
「最近、髪が細くなってきた気がする」 「抜け毛が増えたように感じる」
そんな相談を、当院でも多くいただきます。
薄毛や脱毛と聞くと、シャンプー・育毛剤・サプリメントなど外側のケアを思い浮かべる方が多いのですが、実はもっと根本的で、もっと重要な要素があります。
それが 睡眠 です。
髪の状態は、睡眠の質に大きく左右されます。 この記事では、睡眠不足がなぜ薄毛につながるのか、治療院の視点からわかりやすく解説していきます。
睡眠不足は薄毛の大きな原因になる
髪の成長には、成長ホルモンが欠かせません。 成長ホルモンと聞くと「子どもの成長に必要なホルモン」というイメージが強いかもしれませんが、実は大人にとっても非常に重要な働きを持っています。
成長ホルモンの主な役割
- 髪に必要なたんぱく質を合成する
- ヘアサイクルを整える
- 頭皮環境を修復する
- 身体の代謝・免疫・認知機能を支える
これらはすべて、健康な髪を育てるために欠かせない働きです。
しかし、成長ホルモンは 睡眠中、特に入眠直後の深い睡眠（ノンレム睡眠）で分泌される ため、睡眠不足が続くと分泌量が低下してしまいます。
成長ホルモンが減るとどうなる？
- 髪に届く栄養が不足する
- 髪が細くなる
- 抜け毛が増える
- 髪のハリ・コシがなくなる
つまり、睡眠不足は髪にとって「栄養不足」と同じ状態をつくり出してしまうのです。
睡眠不足は交感神経を優位にし、頭皮の血流を悪化させる
睡眠が不足すると、身体は緊張状態になり、交感神経が優位になります。 交感神経が優位な状態では血管が収縮し、頭皮の血流が低下します。
頭皮の血流不足が引き起こすこと
- 髪が細くなる
- 抜け毛が増える
- 髪のボリュームが低下する
- 頭皮の乾燥や炎症が起きやすくなる
どれも薄毛につながる要因ばかりです。
深い睡眠に入れていないサイン
成長ホルモンは「入眠直後の深い睡眠」で分泌されます。 しかし、次のような状態がある方は、深い睡眠に入れていない可能性があります。
- 就寝して1時間経っても眠れない
- 就寝後3時間以内に目が覚める
- 寝ながらテレビやスマホを見ている
- 寝る直前まで仕事や考え事をしている
深い睡眠に入れないと、成長ホルモンの分泌が低下し、髪の修復が追いつかなくなります。
サプリメントやシャンプーが効く人・効かない人の違い
当院でも、薄毛や抜け毛の相談を多くいただきます。 その中で強く感じるのは、睡眠が整っている人は、サプリメントやシャンプーの効果が出やすいということです。
逆に、
- 睡眠が不規則
- 寝つきが悪い
- 夜中に何度も目が覚める
こうした方は、どれだけ良いサプリやシャンプーを使っても、効果が出にくい傾向があります。
髪の土台である「身体の回復」ができていないため、外側からのケアが追いつかないのです。
睡眠は身体と心の修復時間
睡眠は、身体の修復だけでなく、心の回復にも欠かせません。 睡眠が乱れると、自律神経も乱れ、さらに血流が悪くなり、髪の状態が悪化するという悪循環に陥ります。
質の良い睡眠は、
- 自律神経の安定
- ホルモンバランスの調整
- 免疫力の維持
- 代謝の正常化
これらすべての基礎になります。
髪の健康は、身体の健康の延長線上にあるのです。
髪を守るために今日からできる睡眠改善
最近、髪のボリュームが気になる方は、まず睡眠習慣を見直してみてください。
- 寝る前のカフェインを避ける
- 就寝・起床時間を一定にする
- 寝室の明かりや温度を整える
- 寝る前に軽いストレッチをする
こうした小さな積み重ねが、深い睡眠につながり、髪の回復力を高めてくれます。
スマホ対策は“髪のための睡眠改善”に必須
現代の不眠の大きな原因のひとつが スマホの光（ブルーライト） です。
ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまいます。 その結果、深い睡眠に入りにくくなり、成長ホルモンの分泌も低下します。
髪を守るためのスマホ対策
- 寝る1時間前にはスマホを触らない
- ブルーライトカットモードを使う
- 寝室にスマホを持ち込まない
- 充電は別の部屋で行う
- SNSや動画は「翌朝に見る」と決める
スマホを控えるだけで、睡眠の質が大きく変わり、髪の回復力が高まります。
まとめ
薄毛や抜け毛の原因は、シャンプーや遺伝だけではありません。 睡眠不足は、髪にとって大きなダメージ要因です。
- 成長ホルモンの分泌低下
- 頭皮の血流悪化
- 自律神経の乱れ
これらはすべて、睡眠不足から始まります。
髪の悩みがある方こそ、まずは睡眠を整えることが大切です。 睡眠が変わると、髪も変わります。
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