飲酒がやめられない人へ｜自律神経・睡眠・メンタルに起こる悪影響とは

2024/06/20

禁酒の難しさと飲酒のデメリット

「お酒をやめたいのにやめられない」「寝酒が習慣になってしまった」「飲むと楽になるけど、翌日がつらい」

こうした悩みを抱えている方は少なくありません。特に近年はストレスや不安を抱える人が増え、飲酒に頼るケースが目立ちます。

しかし、飲酒は一時的に気分を良くする一方で、 睡眠の質を低下させ、自律神経を乱し、心身の不調を悪化させる というデメリットが非常に大きいのです。

今回は、禁酒が難しい理由と、飲酒が身体に与える悪影響を詳しく解説します。

なぜ禁酒は難しいのか

禁酒が難しい理由は、単なる「意思の弱さ」ではありません。脳と身体の仕組みが深く関わっています。

① アルコールは脳の報酬系を刺激する

アルコールを飲むと、脳から ドーパミン が分泌されます。これは「快感」「幸福感」を生み出す物質で、飲酒が楽しく感じる理由です。

しかし、この快感は一時的で、 脳はその快感を“もっと欲しい”と学習してしまいます。

その結果、

飲むと気分が良くなる
飲まないと落ち着かない
量が増える

という依存の入り口に入ってしまいます。

② ストレスや不安を紛らわせる“手軽な方法”になりやすい

現代人はストレスが多く、「飲むと楽になる」という経験が強化されやすい環境にあります。

仕事のストレス
人間関係の疲れ
孤独感
不安感
寝つきの悪さ

これらを一時的に紛らわせる手段として、飲酒は非常に“手軽”です。

しかし、これは 根本解決ではなく、むしろ悪化要因 になります。

③ 寝酒が習慣化しやすい

「寝るために飲む」という人は非常に多いです。しかし、寝酒は 不眠を悪化させる行為 です。

寝つきは良くなる
しかし睡眠が浅くなる
夜中に目が覚める
朝の疲労感が強くなる

この悪循環が続くと、「飲まないと眠れない」という状態になり、禁酒が難しくなります。

飲酒のデメリットを詳しく解説

ここからは、飲酒が身体に与える悪影響を、治療院としての視点から詳しくお伝えします。

① 睡眠の質が確実に低下する

アルコールは眠気を誘いますが、それは 一時的な鎮静作用 によるものです。

● 眠気の作用はすぐに耐性がつく

1週間ほどで同じ量では眠くならなくなり、量が増えます。

● 深い睡眠が減る

アルコールはノンレム睡眠（深い睡眠）を減らします。

● 途中覚醒が増える

利尿作用・脳の興奮・呼吸の乱れが原因です。

● 朝の疲労感が強くなる

身体の修復が行われないため、疲れが蓄積します。

② 自律神経が乱れる

アルコールは自律神経に大きな負担をかけます。

交感神経が過剰に働く
副交感神経が働きにくくなる
心拍が上がる
不安感が増える
イライラしやすくなる

特に、不安やストレスを抱えている人は影響を受けやすく、飲酒が症状を悪化させることが多いです。

③ 脳が興奮しやすくなる（離脱症状）

アルコールが分解されると、脳の抑制が外れ、逆に興奮します。

朝の不安感
動悸
手のふるえ
発汗
落ち着かない

これらは 離脱症状 と呼ばれ、依存のサインです。

④ 睡眠時無呼吸症候群が悪化する

アルコールは筋肉を緩めるため、気道が狭くなりやすくなります。

いびきが強くなる
無呼吸が増える
酸素不足で脳が疲れる

これも翌日の倦怠感や集中力低下につながります。

⑤ 肝臓への負担が大きい

アルコールは肝臓で分解されます。そのため、飲酒が続くと肝臓の負担が増え、次のような問題が起こります。

脂肪肝
肝機能低下
薬の効きが悪くなる
免疫力の低下

肝臓は沈黙の臓器と言われ、症状が出る頃にはかなり進行していることもあります。

⑥ 東洋医学から見た飲酒の悪影響

東洋医学では、アルコールは 肝（かん） に負担をかけると考えます。

肝が乱れると、

イライラ
不安
気分の波
睡眠の質低下

などが起こりやすくなります。

また、アルコールは 脾（ひ） を弱らせるため、

倦怠感
食欲低下
胃腸の不調

なども出やすくなります。

まとめ：禁酒は“意思の問題”ではない

禁酒が難しいのは、脳と身体の仕組みが関わっているためです。

ドーパミンによる快感
ストレスの多い生活
寝酒の習慣化
自律神経の乱れ
離脱症状

これらが重なり、禁酒は簡単ではありません。

しかし、飲酒のデメリットは非常に大きく、 睡眠・自律神経・メンタル・肝臓・免疫 すべてに悪影響を与えます。

「最近、飲酒量が増えている」「寝酒が習慣になっている」「朝の不安感が強い」

こうしたサインがある方は、身体からのSOSかもしれません。

無理のない範囲で、少しずつ飲酒との距離を見直してみてください。

ブログカテゴリー

カテゴリー

月別アーカイブ

基本情報

住所	〒860-0811　熊本県熊本市中央区本荘 4-10-20　U-village本荘1F
予約	当院は完全予約制の鍼灸院です。ご来院の際は、事前にご予約をお願い致します。　施術中は電話に出ることができません。現在、多くの方にご利用いただいていることもあり、お電話が留守番電話になる場合がございます。その際は、「お名前」「お電話番号」「ご相談の内容」をメッセージに残してください。確認後こちらから折り返しご連絡いたします。ご不便をおかけしますが、どうぞよろしくお願いいたします。
電話	096-373-7272
営業時間	平日・日曜　9:00 – 21:00 土曜・祝日　9:00 – 14:00
定休日	不定休
その他	当院は完全予約制の自律神経専門院です。ご理解の上、ご来院ください