熊本市の自律神経失調症なら「まつお はり・きゅう院」

労作性倦怠感と慢性化

新型コロナウイルス感染症が「5類感染症」へ移行し、社会全体は落ち着きを取り戻しつつあります。 しかしその裏で、コロナ後遺症による倦怠感に悩む方は確実に増えています。

特に問題となっているのが、 労作性倦怠感（PEM：Post-Exertional Malaise） と呼ばれる、通常の疲れとは明らかに異なる強い倦怠感です。

労作性倦怠感とは何か

労作性倦怠感とは、 「軽い動作や日常生活の行動で、強い疲労が出て長時間続く状態」 を指します。

例えば、

• 起き上がる
• 洗顔・歯磨き
• 朝の準備
• 軽い散歩
• 家事

こうした“普通なら疲れない動作”で、 体が鉛のように重くなる、動けなくなる、頭が働かない といった症状が出ます。

通常の疲労とは違い、 休んでも回復しにくい のが特徴です。

慢性化とは何が起きているのか

ここから、今回のテーマである「慢性化」をさらに詳しく解説します。

労作性倦怠感が慢性化するとは、 身体の回復システムが長期間うまく働かなくなる状態 を意味します。

単なる疲労の蓄積ではなく、 身体の複数の機能が同時に低下し、悪循環が続くことが問題です。

① 自律神経の恒常的な乱れ

コロナ後遺症では、交感神経と副交感神経のバランスが崩れます。

慢性化すると、

• 交感神経が過剰に働き続ける
• 副交感神経が回復モードに入れない
• 身体が常に緊張状態になる

という状態が続きます。

その結果、

• 動悸
• 息苦しさ
• 不安感
• 集中力低下
• 体温調整の乱れ

などが慢性的に続き、疲労が抜けなくなります。

② 免疫系の過剰反応が続く

感染後、免疫が過敏になり、 軽い刺激でも疲労が悪化する体質 に変わってしまうことがあります。

• 少し動いただけで炎症反応が高まる
• 免疫が常に“戦闘モード”になる
• 身体が休まらない

これが慢性疲労の大きな原因です。

③ 脳のエネルギー代謝の低下

最新の研究では、 脳がエネルギーをうまく使えなくなる という報告もあります。

そのため、

• 頭が働かない
• 思考が遅くなる
• 物忘れが増える
• 判断力が落ちる

といった“脳疲労”が慢性化します。

④ 睡眠の質が低下し続ける

睡眠は回復の要ですが、 自律神経が乱れると睡眠の質が大きく低下します。

• 浅い眠り
• 中途覚醒
• 早朝覚醒
• 夢が多い
• 寝ても疲れが取れない

これが続くと、 疲労が蓄積 → 倦怠感が悪化 → さらに眠れない という悪循環に陥ります。

⑤ 心理的ストレスが疲労を固定化する

慢性化の背景には、心理的ストレスも深く関わります。

• 「早く治さなきゃ」という焦り
• 仕事や学業へのプレッシャー
• 孤独感
• 将来への不安

これらは自律神経をさらに乱し、倦怠感を固定化します。

特に若い世代は、 責任感が強く、無理をしやすい ため、慢性化しやすい傾向があります。

東洋医学から見る慢性化のメカニズム

東洋医学では、労作性倦怠感の慢性化は 「気の不足」「脾の弱り」「肝の乱れ」 が複合的に起こっている状態と考えます。

気の不足（気虚）

感染後は気が大きく消耗し、補充が追いつかなくなります。

• 少し動いただけで疲れる
• 体が重い
• 声に力がない

これは典型的な気虚の状態です。

脾の弱り（脾虚）

脾はエネルギー生成の中心。 脾が弱ると、

• 食後のだるさ
• 胃腸の不調
• 倦怠感の悪化

が起こります。

肝の乱れ（肝気鬱結）

肝は自律神経の働きと深く関わります。

• イライラ
• 不安
• 気分の波
• 睡眠の質の低下

これらは肝の乱れによるものと考えられます。

慢性化した倦怠感は、 脾と肝の両方が弱り、気が不足する複合状態 になっていることが多いのです。

慢性化を防ぐために大切なこと

労作性倦怠感は、 「頑張れば治る」タイプの疲労ではありません。

むしろ、頑張るほど悪化します。

① 無理をしない

症状がある間は、活動量を意識的に減らすことが重要です。

② 休息を“計画的に”取る

疲れてから休むのではなく、 疲れる前に休むことがポイントです。

③ 睡眠の質を整える

深い睡眠は自律神経の回復に欠かせません。

④ ストレスを減らす

精神的ストレスは倦怠感を悪化させます。

⑤ 身体の回復力を高めるケア

東洋医学では、

• 気を補う
• 脾を整える
• 肝の巡りを良くする といったアプローチで、身体の回復力を高めるサポートができます。

まとめ：慢性化は「身体のSOS」

労作性倦怠感は、

• 軽い動作で強い疲労
• 休んでも回復しない
• 数時間後に悪化する

という特徴があり、普通の疲れとは全く異なります。

慢性化すると、 自律神経・免疫・脳・睡眠・精神面 すべてに影響が広がり、日常生活が困難になることもあります。

感染後は、 「若いから大丈夫」 「軽症だったから平気」 という考えは危険です。

身体の声をよく聞き、 無理をせず、早めにケアを始めることが大切です。

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