食後の眠気・不安・イライラ…それ、血糖調整障害かもしれません

2024/09/20

血糖値は誰が気にするべきか

「血糖値」と聞くと、糖尿病の人だけが気にするものだと思われがちです。しかし実際には、血糖値の乱れは誰にでも起こり得る“現代病”であり、しかも自律神経の不調やメンタル面の不安定さとも深く関わっています。

その代表が 血糖調整障害（機能性低血糖） と呼ばれる状態です。病名ではなく“症状”の総称で、血糖値のコントロールがうまくいかないことで、心身にさまざまな不調が現れます。

血糖調整障害は、血糖値の乱高下によって起こる不調のことを指します。次のような症状に心当たりはないでしょうか。

これらは一見すると自律神経失調症やメンタルの問題に見えますが、実は血糖値の乱れが背景にあるケースも少なくありません。

私たちの身体は、血糖値が上がりすぎれば下げ、下がりすぎれば上げるという精密な調整機能を持っています。食事をすると血糖値が上がり、それを下げるために膵臓からインスリンが分泌されます。

しかし、精製された糖質を多く摂る現代の食生活では、血糖値が急上昇しやすくなっています。急上昇すると、身体は慌てて大量のインスリンを分泌し、その結果 血糖値が急降下 します。この乱高下が 血糖値スパイク です。

血糖値スパイクは血管に負担をかけるだけでなく、インスリンを出し続ける膵臓を疲弊させ、血糖調整機能そのものを乱してしまいます。

血糖値を上げるホルモンは、成長ホルモン、副腎皮質ホルモンなど複数あります。一方で、血糖値を下げるホルモンは インスリンだけ です。

これは、人類が飢餓と戦っていた時代の名残です。「血糖値を上げる仕組み」は進化の過程で強化されましたが、「下げる仕組み」はインスリン一つに頼ったまま。そこに現代の糖質過多の食生活が加わり、身体の調整機能が追いつかなくなっているのです。

血糖値の乱れは自律神経にも影響します。集中力の低下、疲労感、イライラ、不安感、攻撃的な感情などが出やすくなり、さまざまな病気の誘因にもなります。

自律神経症状がなかなか改善しない人は、血糖調整の乱れを疑う必要があります。症状だけを追いかけていても、根本原因にたどり着けないことが多いからです。

うつ、パニック障害、慢性疲労症候群なども、血糖調整障害が誘因となるケースがあります。身体に現れる症状は似ているため、見逃されやすいのが特徴です。

血糖値やHbA1cが正常でも、血糖値スパイクは起こります。検査結果が正常だと「問題なし」と思いがちですが、実際には食後に大きく乱れている人も少なくありません。

特に、 「食事で体調が大きく変わる」 という人は、血糖調整がうまくいっていない可能性があります。

血糖値を安定させるには、食生活の見直しが欠かせません。

どれも特別なことではありませんが、続けることで血糖値の乱れは確実に落ち着いていきます。

食べるものは、自分で選べます。そして、選ぶものが変われば、身体も心も変わっていきます。

「いまの自分を変えたい」そう思うなら、まずは 食べるものを変えること から始めてみませんか。

血糖調整が整うと、自律神経も安定し、心身のバランスが戻ってきます。あなたの毎日が、もっと軽く、もっと楽になるはずです。

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