今日からできるスマホデトックス

今は一人一台スマホやタブレットを持つ時代になりました。

小学生でもタブレット授業が当たり前になり、大人は仕事でパソコン、家ではスマホ。

一日中デジタル機器に触れている人がほとんどです。

SNS、YouTube、ゲーム…。

スマホ時間が増えたことで、私たちの脳は常に大量の情報を浴び続けています。

現代人のスマホ使用時間は 1日平均5時間以上 といわれ、 動画視聴が多い人はさらに長くなるでしょう。

この“情報の洪水”こそが、脳を過度に疲弊させる大きな原因です。

情報過多の時代、脳は限界まで疲れている

脳は常に情報を処理し続けています。

スマホを見る時間が増えるほど、脳が処理しなければならない情報量も増えます。

その結果、

• 今までしなかったミスが増える
• 考え事ができない
• 脳が重い、疲れた感じがする
• 物忘れが増える

こうした症状が若い世代にも急増しています。

以前は70代以降に多かった「物忘れの相談」が、 今では20代から聞かれるようになりました。

若い人でも脳が疲れ切ってしまっているのです。

脳疲労は“前頭葉”に負担をかける

脳疲労で最も負担がかかるのが 前頭葉 です。

前頭葉は、

• 思考
• 感情
• 判断
• 計画
• 情報整理

など、人間らしい働きを担う重要な場所です。

ここに過度な負担がかかると、

• 思考がまとまらない
• 感情のコントロールが難しくなる
• イライラしやすい
• 不安が強くなる

といった症状が現れます。

脳疲労が続くと、 自律神経失調症やうつ症状と併発しやすくなるため注意が必要です。

脳疲労チェック

以下に当てはまるものはありますか？

• 些細なことでイライラする
• 理由のない不安を感じる
• 集中力・意欲がない
• 考えがまとまらない
• 同じことで悩み続ける

ひとつでも当てはまる場合、 脳疲労の可能性が高いです。

脳疲労は病名ではないため、病院では指摘されないことも多いです。

そのため気づかないうちに悪化している人もいます。

スマホ依存が脳を疲弊させる

脳疲労の大きな原因は スマホ依存 です。

• トイレやお風呂でもスマホを使う
• 食事中もスマホ
• 寝る直前までスマホ
• 気になったらすぐ検索

これらに当てはまる場合、 脳は休む暇がありません。

スマホは便利な道具ですが、 使い方を誤ると脳を疲弊させてしまいます。

スマホデトックスとは？

スマホデトックスとは、 意識的にスマホから距離を置き、脳を休ませる習慣のことです。

スマホが手元にあるだけで、 作業効率が下がることが研究で分かっています。

だからこそ、 “脱スマホ時間” を意識的につくることが大切です。

今日からできるスマホデトックス

ここからは、誰でもすぐに始められる方法を具体的に紹介します。

① スマホを使う場所を決める

最も簡単で効果が高い方法です。

● 例

• リビングだけで使う
• お風呂では使わない
• 寝室には持ち込まない

これだけで、脳の負担は大きく減ります。

寝室にスマホを持ち込まないだけで、 睡眠の質が大幅に改善する人も多いです。

② スマホを“見ない時間”をつくる

短時間でOKです。

• 朝起きて30分はスマホを見ない
• 食事中はスマホを触らない
• 夜寝る1時間前はスマホ禁止

この3つだけでも、脳の疲れ方が全く違います。

③ 通知をオフにする

通知が鳴るたびに脳は反応し、集中が途切れます。

• LINEの通知
• SNSの通知
• ニュースアプリの通知

必要なもの以外はオフにしましょう。

通知が減るだけで、脳の静けさが戻ってきます。

④ スマホを“見えない場所”に置く

スマホが視界に入るだけで脳は刺激されます。

• カバンに入れる
• 引き出しにしまう
• 別の部屋に置く

これだけで、脳の負担は大きく減ります。

⑤ スマホを使えない環境に行く

• 図書館
• カフェ
• 公園
• 散歩

スマホを触れない環境に身を置くと、 自然と脳が休まります。

⑥ スマホ以外の“楽しみ”をつくる

スマホ依存の背景には、 「スマホ以外に楽しみがない」という理由があります。

• 読書
• 散歩
• 料理
• 趣味
• スポーツ

スマホ以外の時間が増えるほど、 脳は自然と回復していきます。

スマホデトックスで得られる効果

• 脳疲労の回復
• イライラや不安の減少
• 集中力の向上
• 睡眠の質の改善
• 自律神経の安定

当院でも多くの患者さんが実践していますが、

「頭がスッキリした」「寝つきが良くなった」 という声がとても多いです。

まとめ｜脳を守るために、スマホとの距離を整える

現代は情報があふれ、脳が休まらない時代です。 スマホは便利ですが、使い方を誤ると脳を疲弊させてしまいます。

• スマホを使う場所を決める
• スマホを見ない時間をつくる
• 通知をオフにする
• スマホを見えない場所に置く

これらを意識するだけで、脳は驚くほど軽くなります。

脳が整うと、 気持ちも、集中力も、睡眠も、すべてが変わっていきます。

あなたの脳は、今日からでも守れます。

▶ 脳疲労は他の不調にも関係します。こちらの記事で詳しく解説しています。

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