熊本市の自律神経失調症なら「まつお はり・きゅう院」

妊活で大切なことはいくつかあります。

適度な運動、バランスの良い食事、ストレスの軽減…。 その中でも 最も重要なのが“睡眠” です。

なぜなら、身体の修復・ホルモンの調整・自律神経の回復は、すべて睡眠中に行われるからです。

しかし現代人は、睡眠不足や睡眠の質の低下が深刻です。

あなたは、良い睡眠が取れていますか？

あなたの睡眠、大丈夫ですか？

次の項目に当てはまるものはありますか？

• 6時間以上寝ていない
• 寝てから4時間以内に目が覚める
• ベッドでスマホを見ている
• 寝室にスマホを置いている
• 気づいたら寝落ちしている

ひとつでも当てはまる場合、睡眠の質が低下している可能性が高いです。

寝れない人が健康になれるでしょうか。

寝れないと、人は元気に過ごせません。

睡眠と女性ホルモンの深い関係

睡眠中には、身体の修復や妊娠に関わるホルモンが分泌されます。

睡眠が乱れると、ホルモンバランスも乱れ、妊娠しやすさに影響します。

● 妊娠に重要なホルモン

• エストロゲン（卵胞ホルモン）：妊娠の準備
• プロゲステロン（黄体ホルモン）：妊娠の維持

どちらも妊娠に欠かせないホルモンです。

睡眠不足が続くと、これらの分泌が乱れ、妊娠率の低下につながります。

さらに、卵子の成長や修復に必要な 成長ホルモン も睡眠中に分泌されます。

つまり、睡眠の質が下がる＝妊娠力が下がる ということです。

睡眠は「横になっている時間」ではない

睡眠の質は、量よりも 深さ が大切です。

質の良い睡眠が取れていると、

• 寝つきが良い
• 朝スッキリ起きられる
• 日中の眠気がない
• 適切な睡眠時間で満足できる

といった状態になります。

逆に、寝つきが悪い・途中で目が覚める・朝がだるい人は、 睡眠の質が低下しているサインです。

サプリより睡眠を整えよう

身体は一日では変わりません。

体質改善には、生活習慣を整えることが欠かせません。

睡眠もそのひとつです。

サプリを飲む前に、まずは睡眠を整えましょう。

睡眠は買うことができません。

良い睡眠が取れなければ、身体の修復作業が行われず、自律神経も乱れます。

メラトニンと光の関係

眠気を誘うホルモン「メラトニン」は、明るい光に弱い性質があります。

明るい部屋にいると、メラトニンの分泌が低下し、寝つきが悪くなります。

あなたは寝る何分前に部屋を暗くしていますか？

寝る時間になってから電気を消すのでは遅いのです。

最低でも就寝1時間前には部屋を暗くすることで、睡眠の質が大きく変わります。

良い睡眠が、良い身体と心をつくる

最近は「睡眠の質」が注目されるようになりました。

それだけ、睡眠が健康に与える影響が大きいということです。

睡眠には 時間も質も大切。 良い睡眠が、良い身体と心をつくります。

妊活と鍼灸の関係

近年、海外のART（生殖補助医療）では鍼灸治療が積極的に取り入れられています。

研究では、

• 睡眠の質向上
• 子宮内膜への血流改善
• 精子・卵子の機能向上
• ストレス軽減

など、多くの効果が報告されています。

妊活中の方にとって、鍼灸は心身のバランスを整える強い味方になります。

まとめ｜妊活は「睡眠」が土台になる

妊活で最も大切なのは、良い睡眠です。

• ホルモンバランス
• 自律神経
• 卵子の質
• 身体の修復

すべてが睡眠中に行われています。

睡眠を整えることは、妊娠しやすい身体づくりの第一歩です。

今日からできることから始めてみてくださいね。

気になる方は、お気軽にご相談ください。

▶ 妊活中の冷えが気になる方は、冷え性と妊娠の関係をまとめた記事も参考になります。

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