熊本市の自律神経失調症なら「まつお はり・きゅう院」

はじめに

布団に入ったのに眠れない。 寝つくまでに1時間以上かかる。 頭は疲れているのに、体がずっと緊張している。

そんな夜が続くと、 翌日のだるさや集中力の低下にもつながります。

寝つきが悪い原因はさまざまですが、 実は多くの方に共通しているのが 「体の緊張が抜けていない」 ということ。

この記事では、 寝つきが悪くなる理由を 自律神経 × 東洋医学 の視点で解説し、 今日からできる改善ポイントを紹介します。

寝つきが悪いのは体が戦闘モードのままだから

本来、夜は 副交感神経が働き、体が休む準備をする時間です。

しかし、

• ストレス
• スマホの光
• 考えごと
• 姿勢の崩れ
• 胃腸の疲れ などが続くと、体は「まだ休めない」と判断します。

その結果、 交感神経（緊張モード）が優位のまま になり、 寝つきが悪くなります。

東洋医学でも、 夜は“血”が内側に戻り、心を落ち着かせる時間とされます。 ここが乱れると、心がざわつき、眠りに入りにくくなります。

寝つけない人に共通する“体の緊張ポイント”

寝つきが悪い人の体には、 いくつか共通した“緊張のサイン”があります。

1）みぞおちが固い

不安・ストレスがあると、 みぞおち（胃のあたり）がギュッと固くなります。

ここが固いと

• 呼吸が浅くなる
• 胃腸が動きにくい
• 自律神経が乱れる という悪循環に。

2）首・肩がこわばっている

首肩の緊張は、 脳への血流を低下させ、 “寝るスイッチ”が入りにくくなります。

3）呼吸が浅い

緊張していると、 胸だけで呼吸する「浅い呼吸」になりがち。

浅い呼吸は、 体に「まだ活動中」と勘違いさせます。

4）背中が張っている

背中の張りは、 自律神経の通り道である背骨まわりの緊張につながり、 寝つきを悪くします。

今日からできる改善ポイント

まず“吐く”ことから始める呼吸

寝つけない夜は、 呼吸が浅く速くなっています。

そこで大切なのは、 吸う前に“吐く”こと。

やり方は簡単。

① 6秒かけてゆっくり吐く ② 4秒かけて吸う ③ これを1〜2分

吐く時間を長くすると、 副交感神経が働きやすくなり、 体が休む準備に入ります。

みぞおちをゆるめる

両手を重ねて、 みぞおちをゆっくり押して、ゆっくり離す を10回。

ポイントは、 押すときに息を吐き、 離すときに自然に吸うこと。

みぞおちがゆるむと、 呼吸が深くなり、 体が落ち着きやすくなります。

背中を丸めて脱力姿勢をつくる

寝る前に、 椅子に座って背中を丸め、 腕をダランと下げる。

この姿勢は、 背中の緊張をゆるめ、 呼吸を深くする効果があります。

1分だけでもOK。

胃腸を休ませる

夜遅い食事や、 食べすぎ・飲みすぎは 自律神経を緊張させます。

寝つきを良くするには 寝る3時間前までに食事を終える のが理想。

胃腸が休まると、 体も自然と休むモードに入ります。

東洋医学でみる“寝つきの悪さ”のタイプ

東洋医学では、寝つきの悪さを いくつかのタイプに分けて考えます。

気が不足しているタイプ

• 疲れやすい
• 集中力が続かない
• 寝つきが悪い

→ 気を補う食事・呼吸が効果的。

気が滞っているタイプ

• イライラ
• 胃の張り
• みぞおちのつかえ

→ みぞおちをゆるめるケアが有効。

血が不足しているタイプ

• 不安感
• 動悸
• 眠りが浅い

→ 体を温める・深い呼吸が効果的。

当院でのサポートについて

まつお はり・きゅう院では、 寝つきの悪さに対して

• 横隔膜まわりをゆるめて呼吸を深くする施術
• みぞおち・胃腸の働きを整える施術
• 首肩・背中の緊張をゆるめる施術
• 自律神経の切り替えを促すツボ刺激

を組み合わせ、 「自然に眠れる体」 をつくることを目的としています。

体の緊張が取れると、 心も落ち着き、寝つきが改善しやすくなります。

まとめ

寝つきが悪い夜は、 体が緊張モードのまま切り替わっていないサイン。

• ゆっくり吐いてから吸う呼吸
• みぞおちをゆるめる
• 背中を丸めて脱力する
• 胃腸を休ませる

この4つを意識するだけでも、 体は眠りやすくなります。

「最近、寝つきが悪い」 「布団に入っても眠れない」

そんなときは、 一度ご相談ください。

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