【頭痛】更年期と頭痛｜ホルモン低下で起こる痛みの特徴

2026/02/12

女性の頭痛シリーズ③

更年期と頭痛

更年期に入ると、今までとは違うタイプの頭痛が増えることがあります。生理周期が乱れ始める頃から、のぼせ・動悸・不眠などの変化が重なり、「頭が重い」「ズキズキする」「締めつけられる」など、痛みの出方も多様になります。これはホルモンの低下と自律神経の乱れが同時に起こるためで、体の変化に気づきにくい時期ほど頭痛が強く出やすくなります。第3回では、更年期に増える頭痛の特徴と、日常でできるケアをまとめます。

更年期に頭痛が増える理由

更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）がゆっくりと、そして大きく低下していく時期です。この変化が、頭痛を引き起こす大きな要因になります。

エストロゲンが減ると、

血管が過敏になる
痛みを感じやすくなる
自律神経が乱れやすくなる
体温調節が不安定になる

こうした変化が重なり、頭痛が起こりやすい状態になります。

ホルモン低下と自律神経の乱れ

更年期の頭痛は、ホルモンの低下だけでなく、自律神経の乱れが深く関わっています。

特に、

のぼせ
動悸
発汗
不眠
イライラ

これらの症状が同時に起こることで、頭痛がさらに悪化しやすくなります。

自律神経はホルモンの影響を受けやすいため、更年期は「ホルモンの乱れ → 自律神経の乱れ → 頭痛」という流れが起こりやすい時期です。

更年期頭痛の特徴

更年期の頭痛には、次のような特徴があります。

締めつけられるような痛み（緊張型頭痛）
ズキズキする片頭痛
朝起きたときに重い
夕方に悪化しやすい
肩こり・首こりが強い
眠りが浅い日の翌日に悪化する

痛みの種類が混ざることも多く、「片頭痛の日もあれば、締めつけられる日もある」という人も少なくありません。

のぼせ・動悸・不眠との関係

更年期の頭痛は、単独で起こることは少なく、他の症状とセットで出ることが多いです。

のぼせ

血管が急に広がることで頭が熱くなり、頭痛が起こりやすくなる。

動悸

交感神経が過剰に働き、体が緊張して頭痛につながる。

不眠

睡眠不足は頭痛を悪化させる最大の要因。更年期は眠りが浅くなりやすいため、頭痛が続きやすい。

これらの症状はすべて「自律神経の乱れ」が背景にあります。

更年期の頭痛を軽くするためにできること

首・肩を温めて血流を良くする

ホルモン低下で血流が悪くなりやすいため、温めるケアはとても有効。

深い呼吸で自律神経を整える

交感神経が過剰に働くと頭痛が悪化。ゆっくり吐く呼吸を意識するだけで負担が減る。

寝る前のスマホを控える

更年期は眠りが浅くなりやすいので、ブルーライトを避けるだけで睡眠の質が上がる。

カフェインを控えめに

刺激に敏感な時期なので、コーヒー・紅茶は量を調整する。

体を冷やさない

冷えは血流を悪くし、頭痛を強める。首・お腹・腰を温めるのが効果的。

更年期の頭痛は「無理をしない」が大切

更年期は、体が大きく変化する時期です。頭痛が増えるのは「弱くなった」のではなく、体が変化に対応しようとしているサインです。

予定を詰めすぎない
休める日はしっかり休む
温める・呼吸・睡眠を優先する

この3つを意識するだけで、頭痛の強さが大きく変わります。

まとめ

更年期の頭痛は、ホルモンの低下と自律神経の乱れが重なって起こります。のぼせ・動悸・不眠などの症状とセットで出ることが多く、生活習慣の見直しと自律神経ケアが改善の鍵になります。

次回は「冷えと頭痛」について、血流と痛みの関係をわかりやすく解説します。

次を読む

▶【第4回】冷え性と頭痛の関係｜冬・生理前に痛みが強くなる原因

▶【目次】女性の頭痛シリーズ

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