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▶【目次】女性の頭痛シリーズ

 

女性の頭痛シリーズ②

生理前の頭痛

女性の頭痛の中でも「生理前だけ強くなる」という悩みはとても多くあります。 この時期は気分の波やむくみ、眠気なども重なり、普段よりつらく感じやすい時期です。 生理前の頭痛は、ホルモンの変動と自律神経の乱れが重なることで起こります。 「なぜ生理前だけ痛むのか」を理解すると、対策がとても立てやすくなります。 第2回では、生理前の頭痛の仕組みと、日常でできるケアをわかりやすくまとめます。 毎月のつらさを少しでも軽くするヒントにしてください。

生理前の頭痛はなぜ起こる？

生理前の頭痛は、PMS（生理前症候群）の一つとしてよく見られます。 この時期は、女性ホルモンのエストロゲンが急激に低下し、体と心のバランスが崩れやすくなります。

エストロゲンが下がると、

• 血管が過敏になる
• 痛みを感じやすくなる
• 自律神経が乱れやすくなる

こうした変化が重なり、頭痛が起こりやすい状態になります。

エストロゲン低下 → 自律神経の乱れ → 頭痛の流れ

生理前は、ホルモンの変動だけでなく、自律神経にも大きな影響が出ます。

特に、

• 交感神経が優位になりやすい
• 筋肉が緊張しやすい
• 呼吸が浅くなる
• 睡眠が浅くなる

こうした変化が頭痛をさらに悪化させます。

つまり、生理前の頭痛は 「ホルモンの変動 × 自律神経の乱れ × 血流低下」 という3つの要因が重なって起こる症状です。

生理前に悪化しやすい生活習慣

生理前は、普段なら問題ない習慣でも頭痛を悪化させることがあります。

• 寝不足
• スマホの長時間使用
• カフェインのとりすぎ
• 冷え
• ストレスの蓄積
• 食べすぎ・飲みすぎ

特に「冷え」と「寝不足」は頭痛を強くする大きな要因です。

生理前の頭痛の特徴

生理前の頭痛には、次のような特徴があります。

• ズキズキ・ガンガンと脈打つ痛み
• 光や音に敏感になる
• 肩こり・首こりが強くなる
• むくみ・だるさを伴う
• イライラしやすい
• 眠気や集中力の低下

これらはPMSの一部として起こるため、 「頭痛だけの問題」ではなく、体全体の反応として理解することが大切です。

生理前の頭痛を軽くするためにできること

首・肩を温める

血流が良くなると、頭痛が和らぎやすくなります。 ホットタオルやカイロを首の後ろに当てるのが効果的です。

深い呼吸で自律神経を整える

浅い呼吸は交感神経を刺激し、頭痛を悪化させます。 ゆっくり息を吐く時間を長くするのがポイントです。

カフェインを控える

生理前はカフェインの刺激に敏感になりやすい時期。 コーヒー・紅茶・エナジードリンクは控えめに。

スマホ姿勢を見直す

うつむき姿勢は首の緊張を強め、頭痛を悪化させます。 スマホは目の高さに近づけるだけでも負担が減ります。

睡眠の質を上げる

生理前は眠りが浅くなりやすいので、 寝る前のスマホを控え、照明を暗めにするのがおすすめです。

生理前の頭痛は「予防」がとても大切

生理前の頭痛は、痛くなってから対処するよりも、 痛くなる前の準備がとても効果的です。

• 生理予定日の1週間前から温める
• カフェインを控える
• スマホ時間を減らす
• 睡眠を優先する

この4つを意識するだけで、頭痛の強さが大きく変わります。

まとめ

生理前の頭痛は、ホルモンの急激な変動と自律神経の乱れが重なって起こります。 痛むタイミングに規則性がある場合、PMS頭痛の可能性が高く、 生活習慣の見直しと自律神経ケアが改善の鍵になります。

次回は「更年期と頭痛」について、年齢とともに変化する頭痛の特徴を深掘りしていきます。

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