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女性の頭痛シリーズ①

気圧と頭痛

天気が崩れる前に頭が重くなる。 雨の日は決まってズキズキする。 そんな “気圧で起こる頭痛” は、決して気のせいではありません。

気圧の変化は、自律神経・血管・ホルモンのバランスに影響し、頭痛を引き起こしやすくします。 この記事では、気圧と頭痛の関係をやさしく解説しながら、日常でできる整え方をまとめました。 「天気に振り回されない体」をつくるための第一歩としてお読みください。

気圧が下がると頭痛が起こりやすくなる理由

気圧が下がると、私たちの体は「低気圧＝ストレス」と判断します。 その結果、体の中では次のような変化が起こります。

• 血管が広がりやすくなる
• 自律神経が乱れやすくなる
• 体内の水分バランスが崩れやすい
• 肩・首まわりの筋肉がこわばる
• 呼吸が浅くなる

特に影響が大きいのが 自律神経と血管の反応 です。

気圧が下がると、副交感神経が優位になり、血管がゆるみます。

血管が広がると、周囲の神経が刺激され、ズキズキした痛みが出やすくなります。

これが「片頭痛タイプ」の痛みです。

一方で、気圧の変化に弱い人は、逆に交感神経が過剰に働き、肩こりや締めつけるような痛みが出ることもあります。

これは「緊張型頭痛」に近い状態です。

つまり、気圧による頭痛は “血管が広がりすぎるタイプ” と “筋肉が緊張しすぎるタイプ” のどちらでも起こり得るのです。

気圧に弱い人の特徴

気圧の変化で頭痛が出やすい人には、いくつか共通点があります。

• 天気の変化に敏感
• 冷えやすい
• 肩こり・首こりが強い
• 生理前に頭痛が出やすい
• 乗り物酔いしやすい
• ストレスを感じやすい
• 睡眠の質が不安定

これらはすべて 自律神経の揺らぎ と関係しています。

気圧の変化は、自律神経が不安定なときほど影響を受けやすく、頭痛として現れやすくなります。

3｜日常でできる「気圧頭痛」の整え方

気圧そのものは変えられませんが、 “気圧に振り回されない体” はつくることができます。

ここでは、今日からできる整え方を紹介します。

① 深い呼吸で自律神経を整える

気圧が下がると呼吸が浅くなり、交感神経が優位になります。 ゆっくり息を吐く時間を長くするだけで、頭の重さが軽くなることがあります。

• 4秒吸う
• 6〜8秒かけて吐く
• 1日数回でOK

② 首・肩の血流を良くする

気圧の変化で筋肉がこわばると、頭痛が悪化します。

• 首の後ろを温める
• 肩甲骨をゆっくり回す
• 目の周りを軽く温める

特に「首の付け根（後頭部）」は頭痛と深く関係するポイントです。

③ 水分をこまめにとる

気圧が下がる日は、体内の水分バランスが乱れやすくなります。 脱水気味になると血流が悪くなり、頭痛が強くなります。

• 朝コップ1杯
• 午前・午後で1杯ずつ
• カフェインは控えめに

④ 気圧アプリで“予測”して対策する

気圧の変化は予測できます。 頭痛が出る前に対策できると、痛みの強さが大きく変わります。

• 気圧が下がる予報 → 早めに休む
• 水分を多めにとる
• 首を温める
• 深呼吸を意識する

「予測して整える」ことが、気圧頭痛の最大のポイントです。

鍼灸でできること

鍼灸は、気圧頭痛の根本にある 自律神経の揺らぎ・血流の低下・首肩の緊張 にアプローチできます。

• 首肩のこわばりをゆるめる
• 呼吸を深くしやすくする
• 自律神経のバランスを整える
• 気圧の変化に強い体質づくり

「天気が悪い日は必ず頭痛が出る」という方ほど、体質改善の効果を実感しやすい傾向があります。

まとめ

気圧の変化で起こる頭痛は、 自律神経・血管・筋肉の反応が重なって起こる“体の揺らぎ” です。

気圧そのものは変えられませんが、 呼吸・血流・生活リズムを整えることで、痛みの出方は大きく変わります。

「天気に左右されない体」を一緒につくっていきましょう。

次回は「生理前の頭痛」について、より具体的に深掘りしていきます。

 

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▶【第2回】生理前の頭痛｜PMSで痛みが強くなる理由

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