めまいは、耳の中のトラブル・自律神経の乱れ・首こりなど複数の要因で起こります。 中でも、寝返りや起き上がりで起こるめまいは、BPPVが関係していることが多いです。
「朝起きたら急にぐるぐる回った」「寝返りでめまいが出る」 と不安になる方がとても多い症状です。
この記事では、良性発作性頭位めまい症（BPPV）の特徴と対処法をやさしく整理しています。 シリーズ全体の流れは下記にまとめています。
▶【まとめ】めまいの原因と対処シリーズ（全7回）
良性発作性頭位めまい症（BPPV）とは
朝起きた瞬間。 寝返りをしたとき。 顔を上に向けたとき。
このタイミングで「ぐるっ」と景色が回るようなめまいが出る場合、 良性発作性頭位めまい症（BPPV） の可能性があります。
突然強いめまいが出るため不安になりますが、 多くは 耳の奥（内耳）のトラブル が原因です。 まずは、体の中で何が起きているのかをやさしく整理します。
BPPVは“耳石”が原因で起こるめまい
耳の奥には、体のバランスを感じ取るための 三半規管 と 耳石器 があります。
耳石は本来、重力や加速度を感じるための小さな粒ですが、 何らかの理由で剥がれてしまうことがあります。
剥がれた耳石が三半規管の中に入り込むと、 頭を動かしたときに液体の流れが乱れ、 脳が「回っている」と誤解してしまいます。
その結果、 ぐるぐる回る強いめまい が起こります。
BPPVの特徴（ここがポイント）
- 寝返りでぐるっと回る
- 朝起きた瞬間に強く出る
- 数十秒〜1分ほどでおさまる
- 吐き気を伴うことがある
- 横になると悪化することがある
- 聴力は正常（耳鳴り・難聴は基本なし）
「短時間で治まるけれど、また動くと出る」 これがBPPVの典型的なパターンです。
なぜ耳石が剥がれるのか？
耳石が剥がれる原因は完全には分かっていませんが、 次のような要因が関係すると言われています。
- 加齢
- 寝不足
- ストレス
- 長時間同じ姿勢
- 首や肩のこり
- 軽い頭部の衝撃
- 更年期のホルモン変化
特に、 スマホ姿勢・猫背・首こり は耳石が動きやすくなる要因のひとつです。
首まわりの筋肉が固まると、 内耳への血流が低下し、耳石が不安定になりやすくなります。
BPPVは危険な病気ではない
名前に「良性」とついているように、 BPPVは命に関わる病気ではありません。
ただし、 めまいが強いため不安が大きく、 日常生活に支障が出ることがあります。
また、放置すると 何度も再発 することがあるため、 早めに対処することが大切です。
病院で行われる治療（エプリー法など）
病院では、耳石を元の位置に戻すための 頭の位置を使った治療（エプリー法） が行われます。
- 痛みはない
- 数分で終わる
- 効果が出るのが早い
多くの方が、治療後すぐにめまいが軽くなります。
薬ではなく、 「耳石を正しい場所に誘導する」ための手技です。
自宅でできる再発予防と注意点
BPPVは生活の中での工夫で再発を防ぎやすくなります。
寝返りをゆっくり行う
急に頭を動かすと耳石が動きやすくなります。
朝起きるときは横向き→ゆっくり起きる
仰向けから一気に起きるとめまいが出やすいです。
枕を少し高めにする
頭の位置が安定し、耳石が動きにくくなります。
スマホ姿勢を改善する
うつむき姿勢は首こりを悪化させ、耳石が不安定になります。
首・肩の緊張をためない
軽いストレッチや深呼吸で血流を保つことが大切です。
まとめ
- BPPVは耳石が原因で起こる
- 寝返り・朝起きたときにぐるっと回る
- 数十秒で治まるが、繰り返しやすい
- 危険な病気ではない
- エプリー法が効果的
- スマホ姿勢や首こりも関係する
BPPVは正しく理解すれば、改善しやすいめまいです。 生活の中の小さな工夫で、再発を大きく減らすことができます。
次回は、 「自律神経の乱れによるめまい」について やさしく解説します。
▶【第3回】自律神経の乱れによるめまい
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▶︎ めまいの原因と改善法をまとめたページはこちら
めまいは、首こり・自律神経・血流・ストレス・睡眠など、
複数の要因が重なって起こります。
症状別に原因と改善ポイントをまとめています。
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