熊本市の自律神経失調症なら「まつお はり・きゅう院」

髪は、日々の食事から作られています。 栄養が不足すると、髪の材料が足りず、回復が遅れやすくなります。

「何を食べればいいのか知りたい」 「栄養不足が関係しているのか気になる」 と感じる方が多い症状です。

この記事では、円形脱毛症と栄養・食事の関係をやさしく整理しています。

▶【まとめ】円形脱毛症シリーズ

髪は「材料」が足りないと作れない

髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質。 材料が不足すると、

• 髪が細くなる
• 抜けやすくなる
• 回復が遅くなる

といった影響が出ます。

円形脱毛症は“炎症”が関わるため、 材料不足は回復をさらに遅らせてしまいます。

円形脱毛症で不足しやすい栄養

特に意識したいのは次の4つです。

① タンパク質（髪の材料そのもの）

• 肉
• 魚
• 卵
• 大豆製品

毎食少しずつ入れるのがポイントです。

② 亜鉛（ケラチン生成に必須）

• 牡蠣
• 赤身肉
• ナッツ
• 卵

不足すると髪が作られにくくなります。

③ 鉄（血流と酸素運搬）

• レバー
• ほうれん草
• 赤身肉
• 小松菜

鉄不足は女性や子どもに多く、 毛根の回復力を大きく下げます。

④ ビタミンD（免疫バランスを整える）

• 日光
• 鮭
• 卵
• きのこ類

円形脱毛症は免疫が関わるため、 ビタミンDは特に重要です。

食べ方のコツ

栄養は「何を食べるか」だけでなく、 「どう食べるか」も大切です。

• 朝食でタンパク質を入れる
• 間食は“栄養のあるもの”にする
• 偏りやすい人は「一日トータル」で考える
• 無理に完璧を目指さない

“少しずつ足す”だけで、体は確実に変わります。

忙しい時には“簡単メニュー例”

料理が苦手でも、時間がなくても大丈夫。

次のようなメニューで十分です。

• 卵かけご飯＋味噌汁＋納豆
• 鮭おにぎり＋ゆで卵
• 豆腐と鶏そぼろの丼
• ヨーグルト＋ナッツ＋バナナ
• サバ缶＋ご飯＋味噌汁

「手軽に続けられる」が一番のポイントです。

NGになりやすい食習慣

次の習慣は、髪の回復を遅らせやすいです。

• 極端なダイエット
• 朝食抜き
• 炭水化物だけの食事
• 甘い飲み物のとりすぎ
• 夜遅い時間のドカ食い

完璧に避ける必要はないが、 “頻度を減らす”だけでも効果があります。

子どもの場合の注意点

子どもは栄養不足の影響を受けやすいです。

• 朝食を食べない
• 好き嫌いが多い
• お菓子やジュースが多い
• 給食だけで栄養を補っている

こうした状態が続くと、 円形脱毛症の回復が遅れることがあります。

家族で“食べやすい工夫”をしてあげることが大切です。

まとめ

栄養は、円形脱毛症の改善に欠かせない“髪の材料”です。

• タンパク質
• 亜鉛
• 鉄
• ビタミンD

これらを少しずつ足していくだけで、 毛根の回復力は確実に高まります。

難しい食事管理は必要ないです。

今日からできる小さな工夫で、髪はしっかり応えてくれます。

 

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▶【第5回】改善ロードマップ｜迷わず進める回復の道しるべ

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