妊活中に必ず知っておきたい冷え改善のポイント
「妊活をしているけれど、なかなか授からない」 「冷え性が気になるけれど、妊娠と関係あるのかな」
そんな不安を抱えていませんか。
実は、冷え性は妊娠しやすさに大きく関わる重要なサインです。
東洋医学では、冷えは「血の巡り」「ホルモンバランス」「子宮の働き」に深く影響すると考えられています。
この記事では、妊活中の方が必ず知っておきたい 冷えと妊娠の関係・冷えの原因・今日からできる改善方法 をわかりやすく解説します。
冷え性は妊娠に影響するの？
結論から言うと、冷え性は妊娠に影響します。
冷えがあると、
- 子宮や卵巣の血流が低下
- ホルモンバランスが乱れやすい
- 着床しにくい環境になる
- 自律神経が乱れ、排卵リズムが不安定になる
といった状態が起こりやすくなります。
妊娠は「体の準備が整ったとき」に起こるもの。 冷えがあると、その準備が整いにくくなるのです。
東洋医学でみる「冷え」と妊娠の関係
東洋医学では、妊娠に必要な力を 「腎（じん）」 と呼びます。
腎は生命力・ホルモン・生殖機能を司る大切な働きです。
しかし、冷えが続くと腎の働きが弱まり、
- 生理周期が乱れる
- 排卵が不安定になる
- 子宮の温かさが不足する
- 着床しにくい
といった状態につながります。
つまり、冷えは妊娠力そのものを弱めてしまうのです。
冷え性の原因は「生活習慣」と「自律神経」
冷え性の原因はひとつではありません。 妊活中の方に多いのは次の3つです。
① 自律神経の乱れ
ストレス・睡眠不足・疲労が続くと、自律神経が乱れます。
自律神経は体温調整を行っているため、乱れると手足や下半身が冷えやすくなります。
② 血流不足
長時間のデスクワーク、運動不足、姿勢の悪さは血流を悪くします。
血流が悪いと、子宮や卵巣に必要な栄養が届きにくくなります。
③ 生活習慣の冷え
- 冷たい飲み物
- 薄着
- エアコンの冷え
- シャワーだけの生活
これらは体を内側から冷やし、妊娠力を下げる原因になります。
あなたは冷え性？セルフチェック
以下に当てはまるものはありますか？
- 手足が冷たい
- お腹や腰が冷える
- 生理痛が強い
- 下痢や便秘が多い
- 寝つきが悪い
- 体がだるい
- 冷たい飲み物をよく飲む
3つ以上当てはまる場合、冷え性の可能性が高いです。
妊活中に必ず知っておきたい冷え改善のポイント
ここからは、妊活中の方が今日からできる冷え改善を紹介します。
① 湯船に浸かる習慣をつける（最重要）
妊活中の冷え改善で最も効果が高いのが 入浴 です。
- 血流改善
- 自律神経が整う
- 睡眠の質が上がる
- 子宮の温かさが戻る
など、妊娠に必要な体の準備が整います。
おすすめの入浴法
- 夏：38℃前後
- 冬：40℃前後
- 全身浴10分、半身浴20分
- 入浴前後にコップ1杯の水分補給
シャワーだけでは体の芯まで温まりません。
まずは週2〜3回でもいいので、湯船に浸かる習慣をつけましょう。
② 冷たい飲み物を控える
冷たい飲み物は内臓を冷やし、子宮の血流を低下させます。
- 常温の水
- 白湯
- 温かいお茶
に変えるだけで、体の温まり方が大きく変わります。
③ お腹・腰を冷やさない
子宮や卵巣はお腹の奥にあります。
ここが冷えると妊娠力が下がります。
- 腹巻き
- カイロ
- ハイウエストの下着
などで温めると効果的です。
④ 深い呼吸で自律神経を整える
妊活中はストレスが溜まりやすく、自律神経が乱れがちです。
深い呼吸は、体の緊張をゆるめ、血流を改善します。
⑤ 軽い運動で血流を良くする
激しい運動は必要ありません。
- ウォーキング
- ストレッチ
- 骨盤まわし
など、ゆるい運動で十分です。
まとめ｜冷えを改善すると妊娠力は高まる
冷え性は妊娠に大きく影響します。
しかし、生活習慣を整えることで、体は必ず変わります。
- 湯船に浸かる
- 冷たい飲み物を控える
- お腹を温める
- 深い呼吸をする
これらを続けることで、妊娠しやすい体に近づいていきます。
あなたの体は、今日から変わり始めます。
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