熊本市の自律神経失調症なら「まつお はり・きゅう院」

睡眠不足や疲労の蓄積は、自律神経を乱し、耳鳴りを悪化させる大きな要因です。 眠りの質が下がると、音に敏感になりやすくなります。

「疲れると耳鳴りが強くなる」 「睡眠が関係しているのか知りたい」 と悩む方が多い症状です。

この記事では、睡眠不足・疲労と耳鳴りの関係をやさしく整理しています。

▶【まとめ】耳鳴りしリーズ全11回

 

睡眠不足が耳鳴りを悪化させる理由

睡眠不足や疲労の蓄積は、自律神経を乱し、耳鳴りを悪化させる大きな要因です。 眠りの質が下がると、音に敏感になりやすくなります。

「疲れると耳鳴りが強くなる」 「睡眠が関係しているのか知りたい」 と悩む方が多い症状です。

この記事では、睡眠不足・疲労と耳鳴りの関係をやさしく整理しています。

睡眠は、脳と神経を休ませる大切な時間です。
眠りが浅い・短い状態が続くと、脳が十分に回復できません。

その結果…

● 小さな音を強く感じる
● 神経が過敏になる
● 血流が低下する
● 自律神経が乱れる

こうした変化が重なり、耳鳴りが起こりやすくなります。

特に「キーン」という高い音は、
睡眠不足で悪化しやすいタイプです。

忙しい親は“慢性疲労”になりやすい

子育て世代は、
・夜中の対応
・仕事のストレス
・家事の負担
・自分の時間がない
など、疲れがたまりやすい生活が続きます。

疲労が蓄積すると体は常に緊張モードになり、
耳の神経も敏感になります。

● 朝からだるい
● 眠ってもスッキリしない
● 夕方に耳鳴りが強くなる
● 週末に悪化する

こうしたサインは、体が「休ませて」と訴えている状態です。

睡眠の質が下がると自律神経が乱れる

睡眠不足は、自律神経のバランスを大きく崩します。

・交感神経（活動モード）が過剰
・副交感神経（休息モード）が働かない

この状態が続くと、耳の奥の神経が過敏になり、
耳鳴りが強く感じられます。

寝不足 → 夕方に悪化 → 不安 → さらに眠れない
という悪循環に陥りやすいのも特徴です。

睡眠不足タイプの耳鳴りの特徴

● 寝不足の日に悪化する
● 夕方〜夜に強くなる
● 高い「キーン」という音が多い
● 休日に少し軽くなる
● 頭が重い・集中できない

当てはまるほど、脳と神経が疲れているサインです。

疲労が耳に影響する仕組み

疲労がたまると体は“省エネモード”に入り、血流が低下します。

● 耳の奥への血流が減る
● 酸素や栄養が届きにくくなる
● 神経が過敏になる
● 脳が音を強く拾う

この流れが、耳鳴りを感じやすくする原因になります。

特に、
・長時間の立ち仕事
・デスクワーク
・育児の抱っこ
など、同じ姿勢が続く生活は疲労が抜けにくい傾向があります。

今日からできる睡眠ケア

忙しい親でも取り入れやすい、
“睡眠の質を上げる小さな習慣”を紹介します。

● 寝る前のスマホを10分だけ減らす
→ 神経が興奮しにくくなる。

● お風呂は湯船に5分だけ浸かる
→ 副交感神経が働きやすくなる。

● 深呼吸をゆっくり3回
→ 脳の緊張がゆるむ。

● 寝る前に肩を軽く回す
→ 血流が改善し、耳の負担が減る。

「できるものを1つだけ」でも十分です。

まとめ

睡眠不足や疲労の蓄積は、
耳鳴りを悪化させる大きな要因です。

忙しい親ほど眠りの質が下がりやすく、
耳の神経が敏感になりやすくなります。

「最近よく眠れていないかも」
そんな気づきが、改善の第一歩になります。

 

 

次回は、耳鳴りと“耳の病気との見分け方”について解説します。
受診が必要なサインを、わかりやすく整理します。

▶次を読む

【第5回】耳鳴りと耳の病気

▶【まとめ】耳鳴りしリーズ全11回

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