不安やイライラが続く理由は？アルコールと自律神経の深い関係

アルコールと自律神経の不調

お酒を飲むと、気分が軽くなったり、緊張がほぐれたりします。 友人と飲む時間は楽しく、ほろ酔いの心地よさは多くの人が感じるものです。

しかし、あなたは次のような理由でお酒を飲んでいませんか。

  • 緊張や不安を和らげたい
  • 飲まないとやる気が出ない
  • 寝つきを良くするために飲む

もし思い当たるなら、アルコールと自律神経の関係を一度知っておくことが大切です。 お酒は「気分を良くする」一方で、心身に大きな負担をかけることがあります。

アルコールが気分を良くする仕組み

アルコールを飲むと、脳から ドーパミン が分泌されます。 ドーパミンは「快感」「高揚感」「幸福感」をもたらす神経伝達物質です。

そのため、飲酒すると気分が良くなり、楽しく感じるのは自然な反応です。 しかし、この快感は一時的なもので、身体の内部では別の変化が起こっています。

アルコールが不安を強める理由

不安を紛らわせるために飲酒している人は少なくありません。 しかし、アルコールが抜けると 不安感が強くなる という現象が起こります。

これは、ドーパミンによって一時的に抑えられていた不安が、 酔いがさめると“反動”として強く出るためです。

飲んでいる間は不安が和らぐ → 酔いがさめると不安が増す → また飲みたくなる

この流れが習慣化につながりやすくなります。

特に、

  • パニック症
  • 社交不安
  • うつ状態 などを抱えている人は、アルコールによって症状が悪化することがあります。

アルコールが引き起こす「自律神経の不調」を詳しく

ここから、RYUICHIさんが特に伝えたい 不調の部分を深掘り していきます。

アルコールは、交感神経と副交感神経のバランスを大きく乱します。 その結果、次のような不調が現れやすくなります。

① 動悸・息苦しさ・胸の圧迫感

アルコールが抜ける過程で、身体は血糖値を上げるためにアドレナリンを分泌します。 アドレナリンは交感神経を刺激するため、

  • 心臓がバクバクする
  • 呼吸が浅くなる
  • 胸が締め付けられる

といった症状が出やすくなります。

パニック発作のような症状が出る人もいます。

② 不安感・焦燥感・落ち着かない感覚

アルコールは一時的に不安を抑えますが、 酔いがさめると反動で不安が増幅します。

  • 何もないのに不安になる
  • そわそわして落ち着かない
  • 気持ちが沈む
  • 些細なことで不安が爆発する

こうした症状は、アルコールによる自律神経の乱れが背景にあることがあります。

③ イライラ・怒りっぽさ・感情のコントロール低下

アルコールは脳の前頭前野の働きを弱め、感情のブレーキが効きにくくなります。

  • 些細なことでイライラする
  • 家族に当たってしまう
  • 感情の波が激しくなる

こうした変化は、本人も気づきにくいのが特徴です。

④ 集中力低下・思考力の低下・ミスが増える

アルコールは脳の働きを鈍らせ、 翌日にも影響が残ることがあります。

  • 仕事に集中できない
  • 記憶力が落ちる
  • 判断力が鈍る

「二日酔いのせい」と思われがちですが、 実際には自律神経の乱れが関係しています。

⑤ 倦怠感・疲労感・やる気が出ない

アルコールは睡眠の質を低下させます。 眠りが浅くなるため、身体が回復しません。

  • 朝起きても疲れが取れない
  • 体が重い
  • やる気が出ない

こうした症状が続くと、 「うつ状態」に近い感覚になる人もいます。

⑥ 胃腸の不調・食欲の乱れ

アルコールは胃腸の働きを弱らせます。

  • 胃もたれ
  • 食欲不振
  • 下痢・便秘
  • 胃のムカムカ

胃腸の不調は自律神経の乱れと直結しているため、 悪循環が起こりやすくなります。

東洋医学から見たアルコールと心身の乱れ

東洋医学では、アルコールは 肝（かん） に負担をかけると考えます。 肝は気の巡りを調整し、情緒の安定に深く関わる臓です。

肝が乱れると、

  • イライラ
  • 不安
  • 気分の波
  • 眠りの浅さ

などが出やすくなります。

また、アルコールは 脾（ひ） の働きも弱らせ、 疲れやすさや倦怠感につながります。

現代医学と東洋医学の視点は異なりますが、 飲酒が心身のバランスを乱す という点では一致しています。

お酒は“適度に楽しむ”ことが大切

お酒そのものが悪いわけではありません。 楽しい時間を彩ることもありますし、コミュニケーションの潤滑油にもなります。

しかし、 不安を紛らわせるための飲酒 眠るための飲酒 は、心身を疲れさせる原因になります。

身体が疲れると、心も疲れます。 まずは身体を労わり、心が休まる環境を整えることが大切です。



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