禁酒の難しさと飲酒のデメリット
「お酒をやめたいのにやめられない」 「寝酒が習慣になってしまった」 「飲むと楽になるけど、翌日がつらい」
こうした悩みを抱えている方は少なくありません。 特に近年はストレスや不安を抱える人が増え、飲酒に頼るケースが目立ちます。
しかし、飲酒は一時的に気分を良くする一方で、 睡眠の質を低下させ、自律神経を乱し、心身の不調を悪化させる というデメリットが非常に大きいのです。
今回は、禁酒が難しい理由と、飲酒が身体に与える悪影響を詳しく解説します。
なぜ禁酒は難しいのか
禁酒が難しい理由は、単なる「意思の弱さ」ではありません。 脳と身体の仕組みが深く関わっています。
① アルコールは脳の報酬系を刺激する
アルコールを飲むと、脳から ドーパミン が分泌されます。 これは「快感」「幸福感」を生み出す物質で、飲酒が楽しく感じる理由です。
しかし、この快感は一時的で、 脳はその快感を“もっと欲しい”と学習してしまいます。
その結果、
- 飲むと気分が良くなる
- 飲まないと落ち着かない
- 量が増える
という依存の入り口に入ってしまいます。
② ストレスや不安を紛らわせる“手軽な方法”になりやすい
現代人はストレスが多く、 「飲むと楽になる」という経験が強化されやすい環境にあります。
- 仕事のストレス
- 人間関係の疲れ
- 孤独感
- 不安感
- 寝つきの悪さ
これらを一時的に紛らわせる手段として、飲酒は非常に“手軽”です。
しかし、これは 根本解決ではなく、むしろ悪化要因 になります。
③ 寝酒が習慣化しやすい
「寝るために飲む」という人は非常に多いです。 しかし、寝酒は 不眠を悪化させる行為 です。
- 寝つきは良くなる
- しかし睡眠が浅くなる
- 夜中に目が覚める
- 朝の疲労感が強くなる
この悪循環が続くと、 「飲まないと眠れない」という状態になり、禁酒が難しくなります。
飲酒のデメリットを詳しく解説
ここからは、飲酒が身体に与える悪影響を、治療院としての視点から詳しくお伝えします。
① 睡眠の質が確実に低下する
アルコールは眠気を誘いますが、それは 一時的な鎮静作用 によるものです。
● 眠気の作用はすぐに耐性がつく
1週間ほどで同じ量では眠くならなくなり、量が増えます。
● 深い睡眠が減る
アルコールはノンレム睡眠（深い睡眠）を減らします。
● 途中覚醒が増える
利尿作用・脳の興奮・呼吸の乱れが原因です。
● 朝の疲労感が強くなる
身体の修復が行われないため、疲れが蓄積します。
② 自律神経が乱れる
アルコールは自律神経に大きな負担をかけます。
- 交感神経が過剰に働く
- 副交感神経が働きにくくなる
- 心拍が上がる
- 不安感が増える
- イライラしやすくなる
特に、不安やストレスを抱えている人は影響を受けやすく、 飲酒が症状を悪化させることが多いです。
③ 脳が興奮しやすくなる（離脱症状）
アルコールが分解されると、脳の抑制が外れ、逆に興奮します。
- 朝の不安感
- 動悸
- 手のふるえ
- 発汗
- 落ち着かない
これらは 離脱症状 と呼ばれ、依存のサインです。
④ 睡眠時無呼吸症候群が悪化する
アルコールは筋肉を緩めるため、気道が狭くなりやすくなります。
- いびきが強くなる
- 無呼吸が増える
- 酸素不足で脳が疲れる
これも翌日の倦怠感や集中力低下につながります。
⑤ 肝臓への負担が大きい
アルコールは肝臓で分解されます。 そのため、飲酒が続くと肝臓の負担が増え、次のような問題が起こります。
- 脂肪肝
- 肝機能低下
- 薬の効きが悪くなる
- 免疫力の低下
肝臓は沈黙の臓器と言われ、症状が出る頃にはかなり進行していることもあります。
⑥ 東洋医学から見た飲酒の悪影響
東洋医学では、アルコールは 肝（かん） に負担をかけると考えます。
肝が乱れると、
- イライラ
- 不安
- 気分の波
- 睡眠の質低下
などが起こりやすくなります。
また、アルコールは 脾（ひ） を弱らせるため、
- 倦怠感
- 食欲低下
- 胃腸の不調
なども出やすくなります。
まとめ：禁酒は“意思の問題”ではない
禁酒が難しいのは、脳と身体の仕組みが関わっているためです。
- ドーパミンによる快感
- ストレスの多い生活
- 寝酒の習慣化
- 自律神経の乱れ
- 離脱症状
これらが重なり、禁酒は簡単ではありません。
しかし、飲酒のデメリットは非常に大きく、 睡眠・自律神経・メンタル・肝臓・免疫 すべてに悪影響を与えます。
「最近、飲酒量が増えている」 「寝酒が習慣になっている」 「朝の不安感が強い」
こうしたサインがある方は、身体からのSOSかもしれません。
無理のない範囲で、少しずつ飲酒との距離を見直してみてください。
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