妊活は寝れないとうまくいかない
妊活で一番大切なのは睡眠です。
妊活でよく言われるのが適度な運動、バランスの取れた食事、ストレスの軽減、よい睡眠をとるなどがあります。
その中でも睡眠が最重要といえます。
身体の修復・改善は寝ている時に行います。
現代人は睡眠不足、睡眠の質の低下が著しいです。
あなたはいい睡眠を取っていますか？
・６時間寝てない
・寝てから４時間以内に目が覚める
・ベッドでスマホをみている
・寝室にスマホがある
・いつの間に寝落ちしている
これらの人は、睡眠がうまく取れていない可能性が高いです。
寝れない人が健康になれると思いますか？
寝れないと人は元気に過ごせません。
睡眠と女性ホルモンの関係
睡眠時にからだの修復や、妊娠に関するホルモンの分泌が行われます。
身体が修復できないと、病気につながります。
自律神経も乱れやすくなります。
睡眠が取れていないと、身体はうまく働きません。
エストロゲンとプロゲステロンという、女性ホルモンがあります。
エストロゲンは卵胞ホルモンといい、妊娠の準備をします。
プロゲステロンは黄体ホルモンといい、妊娠の維持の働きがあります。
どちらも妊娠に重要なホルモンです。
エストロゲンやプロゲステロンの分泌が乱れると、妊娠率の低下に直結します。
成長ホルモンは卵子の成長や修復に重要なホルモンです。
成長ホルモンも睡眠時に分泌されるホルモンです。
睡眠の質が低下すると、これらの重要なホルモンの分泌が乱れてしまいます。
睡眠とは、布団で横になっている時間ではありません。
睡眠の質は量よりも、深さに関係します。
睡眠の質が高くなると、
・寝付き、寝起きがよい
・適切な睡眠時間
・朝はスッキリ起きれる
・日中の眠気がない
などの状態になります。
寝つきが悪い、途中で目が覚める、朝がスッキリしない人は、よい睡眠が取れていない可能性が高いです。
あなたは大丈夫ですか？
サプリより睡眠を取ろう
身体は一日では変わりません。
身体を変えるには、生活習慣を整えることが重要です。
睡眠習慣もその一つです。
睡眠を変えないで、身体は変わりません。
サプリを取る前に、睡眠をきちんととりましょう。
睡眠は買うことが出来ません。
良い睡眠でなければ、睡眠時の大切な作業を行えません。
良い睡眠を取らないと、自律神経が乱れて不調の連鎖が始まります。
眠気に深く関係するメラトニンは、明るい光に弱いです。
明るいと分泌量が低下します。
あなたは寝る何分前に、部屋を暗くしますか？
寝る時間になってから、電気を暗くしていませんか？
それでは、睡眠の質は低下しますよ。
最低でも就寝の1時間前には、部屋を暗くしましょう。
最近は睡眠の質が重要という記事が増えてきました。
睡眠には時間も質も大切です。
良い睡眠が良い身体と心をつくります。
近年海外のART（生殖補助医療）では、鍼灸治療を積極的に取り入れています。
妊娠と鍼灸治療に関する研究発表も増えています。
睡眠だけでなく、子宮内膜への栄養増加、精子卵子の機能向上、ストレスの軽減など多岐に渡ります。
気になる方は、お気軽にご相談くださいね。
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