「最近、髪が細くなってきた気がする」 「抜け毛が増えたように感じる」 「シャンプーやサプリを変えても効果を感じない」
当院でも、こうした相談を本当に多くいただきます。
薄毛や抜け毛の原因というと、
- 遺伝
- ストレス
- シャンプーの種類
などを思い浮かべる方が多いのですが、実はもっと根本的で、もっと重要な要素があります。
それが 睡眠 です。
特に、不眠によって 成長ホルモンが低下すること は、髪の健康に大きな影響を与えます。 この記事では、治療院の視点から「不眠 × 成長ホルモン × 髪」の関係をわかりやすく解説します。
成長ホルモンは髪の“修復係”
成長ホルモンと聞くと「子どもの背を伸ばすホルモン」というイメージが強いかもしれません。 しかし、実は大人にとっても非常に重要なホルモンで、髪の健康にも深く関わっています。
成長ホルモンの主な働き
- 髪の材料となるたんぱく質を合成する
- 頭皮や毛根のダメージを修復する
- ヘアサイクル（髪の生え変わり）を整える
- 代謝・免疫・自律神経のバランスを支える
つまり、成長ホルモンは髪の“修復係”であり、“育毛係”でもあります。 このホルモンがしっかり分泌されていると、髪は太く、強く、抜けにくく育ちます。
成長ホルモンは「深い睡眠」でしか分泌されない
成長ホルモンが最も多く分泌されるのは、入眠直後の深い睡眠（ノンレム睡眠） です。 特に、寝ついてから最初の90分が最も重要とされています。
しかし、不眠が続くとこの深い睡眠に入れず、成長ホルモンの分泌が大きく低下します。
深い睡眠に入れていないサイン
- 布団に入っても30分以上眠れない
- 就寝後3時間以内に目が覚める
- 夜中に何度も目が覚める
- 寝る直前までスマホやテレビを見ている
- 寝ても疲れが取れない
これらに当てはまる方は、成長ホルモンが十分に分泌されていない可能性があります。
成長ホルモンが不足すると髪はどうなる？
成長ホルモンが不足すると、髪の成長に必要な材料が不足し、修復も追いつかなくなります。
成長ホルモン不足が引き起こす髪の変化
- 髪が細くなる
- 抜け毛が増える
- ハリ・コシがなくなる
- ボリュームが落ちる
- ヘアサイクルが乱れる
特に「最近、髪が細くなった」と感じる方は、睡眠の質が低下しているケースが非常に多いです。
不眠は交感神経を優位にし、頭皮の血流を悪化させる
不眠が続くと、身体は緊張状態になり、交感神経が優位になります。 交感神経が優位な状態では、血管が収縮し、頭皮の血流が低下します。
頭皮の血流不足が招くこと
- 髪が細くなる
- 抜け毛が増える
- 髪が育ちにくくなる
- 頭皮の乾燥や炎症が起きやすくなる
つまり、不眠は「成長ホルモンの低下」と「血流の悪化」という二重のダメージを髪に与えてしまうのです。
サプリやシャンプーが効く人・効かない人の違い
当院でもよくあるのが、
「育毛サプリを飲んでも変わらない」 「高いシャンプーを使っても効果がない」
という相談です。
実は、こうした方の多くに 不眠や睡眠の質の低下 が見られます。
睡眠が整っている人
→ サプリやシャンプーの効果が出やすい → 髪の回復力が高い
睡眠が乱れている人
→ どれだけ良い製品を使っても効果が出にくい → 髪の土台（身体）が回復していない
髪の健康は、外側のケアよりも「身体の回復力」が優先されます。 その回復力を支えているのが、まさに 睡眠 なのです。
髪を守るために今日からできる睡眠改善
髪のためにできる睡眠習慣は、特別なものではありません。 小さな積み重ねが、深い睡眠につながります。
今日からできるポイント
- 寝る1時間前はスマホを見ない
- 寝る前のカフェインを控える
- 就寝・起床時間を一定にする
- 寝室の明かりを暗くする
- 寝る前に軽いストレッチをする
これだけでも、深い睡眠に入りやすくなり、成長ホルモンの分泌が高まります。
まとめ：不眠を改善すると髪は変わる
薄毛や抜け毛の原因は、遺伝やシャンプーだけではありません。 不眠による成長ホルモンの低下と血流悪化 は、髪にとって大きなダメージ要因です。
- 成長ホルモンが分泌されない
- 頭皮の血流が悪くなる
- 髪の修復が追いつかない
この状態が続けば、髪が細くなるのは当然です。
髪の悩みがある方こそ、まずは睡眠を整えることが大切です。 睡眠が変わると、髪も変わります。
ブログカテゴリー
月別アーカイブ
基本情報
| 住所 | 〒860-0811 熊本県熊本市中央区本荘 4-10-20 U-village本荘1F |
|---|---|
| 予約 |
当院は完全予約制の鍼灸院です。ご来院の際は、事前にご予約をお願い致します。 施術中は電話に出ることができません。現在、多くの方にご利用いただいていることもあり、 お電話が留守番電話になる場合がございます。 その際は、「お名前」「お電話番号」「ご相談の内容」をメッセージに残してください。確認後こちらから折り返しご連絡いたします。 ご不便をおかけしますが、どうぞよろしくお願いいたします。 |
| 電話 | 096-373-7272 |
| 営業時間 | 平日・日曜 9:00 – 21:00 土曜・祝日 9:00 – 14:00 |
| 定休日 | 不定休 |
| その他 | 当院は完全予約制の自律神経専門院です。ご理解の上、ご来院ください |
