レム睡眠とノンレム睡眠｜身体が本当に回復するのは“深い睡眠”です

2024/03/10

【レム睡眠とノンレム睡眠】身体が本当に回復するのはどっち？

「寝ているのに疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」「日中ぼーっとする」

こうした悩みは、睡眠の質が落ちているサインです。

睡眠には レム睡眠（浅い睡眠） と ノンレム睡眠（深い睡眠） の2種類があり、このバランスが身体の回復を左右します。

レム睡眠とノンレム睡眠とは？

睡眠は一晩の中で レム → ノンレム → レム → ノンレム と、90分ほどの周期で繰り返されています。

それぞれ役割がまったく違います。

ノンレム睡眠（深い睡眠）

身体の回復を担当する“本気の休息”

脳がしっかり休む
成長ホルモンが大量に分泌
筋肉・内臓・血管の修復
免疫力アップ
自律神経のリセット

特に 寝始め1回目のノンレム睡眠が最も深く、最も重要。

ここで深く眠れるかどうかで、翌日の体調が大きく変わります。

レム睡眠（浅い睡眠）

脳が整理整頓する“メンテナンス時間”

記憶の整理
感情の調整
ストレス処理
夢を見る

身体は休んでいるように見えて、脳は活発に働いています。

身体の回復は「ノンレム睡眠」が担当

よく「長く寝れば回復する」と思われがちですが、実は 深い睡眠（ノンレム睡眠）に入れているか が最重要です。

深い睡眠が不足すると、

朝スッキリしない
疲れが残る
集中力が落ちる
自律神経が乱れる
免疫力が下がる

こうした不調が起こりやすくなります。

深い睡眠が取れない原因は？

現代人が深い睡眠に入りにくい理由は、ほとんどが 自律神経の乱れ にあります。

特に次の3つが大きな原因です。

① スマホの光（ブルーライト）

寝る前のスマホは脳を覚醒させ、深い睡眠を妨げます。

② ストレス

ストレスが強いと交感神経が優位になり、身体が“戦闘モード”のまま眠りにつきます。

③ 寝る直前までの活動

仕事・考え事・動画視聴などで脳が興奮したままだと、深い睡眠に入りにくくなります。

睡眠をつくるためのポイント

深い睡眠は「寝る前」ではなく、 朝から準備が始まっています。

① 朝日を浴びる

体内時計がリセットされ、夜に眠くなるホルモンが作られます。

② 決まった時間に起きる

起床時間がズレると、眠くなる時間もズレてしまいます。

③ 寝る前のスマホを控える

ブルーライトは深い睡眠の最大の敵。

④ ぬるめのお風呂でリラックス

副交感神経が優位になり、深い睡眠に入りやすくなります。

⑤ 寝室を“寝るだけの場所”にする

脳は場所と行動をセットで覚えます。

ベッドでスマホ
ベッドで読書
ベッドで動画

これらは深い睡眠を妨げます。

鍼灸は深い睡眠をつくるサポートが得意

鍼灸は、深い睡眠の妨げになる 自律神経の乱れ を整えるのが得意です。

呼吸が深くなる
体の緊張がゆるむ
副交感神経が優位になる
寝つきが良くなる
夜中に目が覚めにくくなる

こうした変化を感じる方が多いです。

深い睡眠が取れるようになると、身体の回復力が一気に高まります。

まとめ：睡眠は“時間”ではなく“質”

レム睡眠 → 脳の整理
ノンレム睡眠 → 身体の回復

特に 寝始めの深い睡眠 が最重要。

深い睡眠が取れると、

朝スッキリ起きられる
疲れが残らない
集中力が上がる
自律神経が整う
免疫力が高まる

あなたの毎日が大きく変わります。

睡眠の質を高めたい方は、お気軽にご相談ください。

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