眼精疲労と鍼灸｜スマホ時代の“目の疲れ”を根本から整える治し方

2024/02/10

スマホ時代の“目の疲れ”は自律神経の乱れ。根本から整える治し方とは

「目が重い」

「夕方になると視界がぼやける」

そんな眼精疲労の相談が、当院でも年々増えています。

しかし、眼精疲労は 目だけの問題ではありません。

特に現代では、スマホの長時間使用によって 自律神経が乱れ、目の疲れが慢性化 している人が非常に多いです。

そして、この自律神経の乱れに最も効果的なのが鍼灸です。

眼精疲労は「目の筋肉＋自律神経」の問題

眼精疲労は、次の3つが重なって起こります。

① 目の筋肉（毛様体筋）の疲労

スマホやパソコンを長時間見ると、ピント調節の筋肉が固まり、血流が悪化します。

ピントが合いにくい
目が重い
視界がぼやける

これは 目の筋肉がずっと緊張している状態。

② 首・肩の緊張による血流低下

スマホ姿勢は首に20〜30kgの負担をかけます。

首が固まると、

目に行く血流が低下
酸素が届かない
疲労物質が溜まる

結果として、目の疲れが取れなくなります。

③ 自律神経の乱れ

ピント調節は自律神経が担当しています。

ストレス
睡眠不足
スマホの光
情報過多

これらが続くと自律神経が乱れ、目の疲れが慢性化します。

スマホが眼精疲労を悪化させる6つの理由

スマホは便利ですが、目・脳・自律神経にとっては強いストレス源です。

① 近距離で毛様体筋が固まる

スマホは20〜30cmの距離で見るため、ピント調節の筋肉がずっと緊張します。

② ブルーライトが脳を覚醒させる

自律神経が緊張
眠りのホルモンが減る
寝つきが悪くなる

寝る前のスマホが危険なのはこのためです。

③ まばたきが1/3に減る

乾燥 → しみる → しょぼしょぼドライアイは眼精疲労をさらに悪化させます。

④ スマホ姿勢で首が固まる

首の緊張は目の血流を大きく低下させます。

⑤ 情報過多で脳が疲れる

SNS・動画・ニュース…。脳が休まらず、自律神経が乱れます。

⑥ スマホ依存が生活リズムを乱す

食事中のスマホ → 満腹感が鈍る
トイレでのスマホ → 便意が弱くなる
寝る前のスマホ → 睡眠の質が落ちる

結果として、 自律神経の乱れ → 眼精疲労の慢性化 につながります。

鍼灸が眼精疲労に効果的な理由

鍼灸は、眼精疲労の根本原因である 自律神経・血流・筋肉の緊張 に同時にアプローチできます。

① 自律神経を整える

鍼灸は副交感神経を高め、身体を「休めるモード」に切り替えます。

呼吸が深くなる
眠りが改善する
緊張がゆるむ

自律神経が整うと、目の回復力が一気に高まります。

② 首・肩の深部の筋肉を緩める

マッサージでは届かない深部の筋肉に直接アプローチできるのが鍼灸の強み。

首こり
肩こり
スマホ首

これらが改善すると、目に行く血流が回復し、疲れが取れやすくなります。

③ 目の周囲の血流を改善する

鍼灸は目の周りの血流を改善し、ピント調節の筋肉の緊張を和らげます。

目が軽くなる
視界がクリアになる
夕方の疲れが減る

こうした変化を感じる方が多いです。

自分でできる眼精疲労ケア

今日からできる簡単なケアも紹介します。

目の周りを温める
深呼吸をする
水分をこまめにとる
スマホは30cm以上離す
寝る前のスマホを控える

小さな習慣が、目のチカラを守る大きな一歩になります。

まとめ：眼精疲労は“身体の乱れのサイン”

目が重い
しょぼしょぼ
集中できない
夕方に悪化する

こうした症状は、身体が「助けて」と言っているサインです。

鍼灸は、 自律神経・血流・筋肉の緊張 を整えることで、眼精疲労を根本から改善していきます。

治らない眼精疲労でお悩みの方は、どうぞお気軽にご相談ください。

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