寝起きもパフォーマンスも低下する
朝の寝起きがスムーズな人、悪い人がいますよね。
これは何が原因でしょうか？
つぎに1つでも当てはまる人は、睡眠の質が低下しています。
・ギリギリまで寝ていたい
・朝食より睡眠が優先
・タイマーしても起きれない
・休日は寝だめする
・寝ても疲れが取れない
寝起きがスムーズになるには、コルチゾールの分泌が関係します
コルチゾールは早朝、目覚める直前に分泌が増加します。
正常に分泌することで、寝覚めをスッキリさせてくれます。
寝起きが悪い人は、このホルモンの分泌が低下しています。
コルチゾールは体内時計のスイッチになります。
寝起きが悪いと、一日で一番パフォーマンスが上がる午前中を、台無しにします。
朝のスッキリにコルチゾールが必要
コルチゾールは抗ストレスホルモン、脂肪の分解、抗炎症作用など多くの役割があります。
睡眠に関係するのは、眠りの覚醒とやる気を上げる、頭をスッキリさせる作用などです。
コルチゾールが不足することで、寝起きが悪くなります。
コルチゾールは副腎から分泌します。
副腎は50種類以上のホルモンを分泌しています。
慢性のストレスで副腎疲労症候群になると、ホルモンの分泌が低下します。
・職場、学校、家庭などの人間関係
・神経質な性格
・完璧主義な性格
などは、ストレスをためやすいです。
あなたは大丈夫ですか？
ストレスでホルモンの分泌が低下する→睡眠障害がおこる→体調が悪くなる→睡眠が悪くなる→ストレスが増える
と負のループになります。
いまは大人も子どもも、疲れています。
朝から寝るまで、時間を気にしていませんか？
最近ゆっくりした時間を、過ごしましたか？
寝起き改善するには
寝起きを良くするには、ストレスの軽減が必須となります。
あなたのストレス源は、何でしょうか？
いますぐ減らせるストレスはありませんか？
食事の面で気をつけて欲しいものがあります。
・グルテン（パンや麺など）
・カゼイン（牛乳、乳製品など）
・カフェイン（コーヒーや紅茶、エナジードリンクなど）
は、注意して欲しいです。
グルテンやカゼインは、腸の粘膜に負担をかけます。
副腎疲労症候群の方は、グルテンやカゼインに敏感なことが多いです。
カフェインは副腎を刺激して、コルチゾールの分泌を促します。
コルチゾールの分泌が低下していると、カフェインを過剰摂取しやすいです。
コーヒーをよく飲む人は、ご注意ください。
寝る前の腎臓マッサージを習慣化しましょう。
お腹、腰周りが張っていると、腎臓への血流が悪くなります。
寝る前の簡単マッサージで、疲労を流れやすくしましょう。
簡単腎臓マッサージのやり方
・臍と横腹の中間、横腹、腰の固い筋肉（脊柱起立筋群）
・この三か所を上下10センチ、強めに10回動かす
・最初は優しく、3日後からは強めで刺激する
コルチゾールの分泌が増えてくると、寝起きに変化が出てきます。
まずは3週間頑張りましょう。
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