熊本市の自律神経失調症なら「まつお はり・きゅう院」

不眠だからスマホを見る？

いいえ、スマホを見るから不眠になるんです

夜寝れないと、ついスマホを触ってしまいますよね。

• 寝ながら動画を見る
• インスタをスクロールする
• ベッドでゲームをする

「寝れないからスマホを見る」 多くの人がそう思っています。

でも実は 逆 なんです。

❌ 寝れない → スマホを見る

⭕ スマホを見る → 寝れなくなる

スマホを見ていると、次々と情報が入ってきます。 検索したり、SNSを見たり、動画を見たり…。

そのたびに脳では ドーパミン が分泌されます。

 

ドーパミンとは？

ドーパミンは「快楽物質」と呼ばれます。

• 探し物を見つけたとき
• 何かを達成したとき
• 好きなものを見つけたとき
• 新しい情報に出会ったとき

こうした瞬間に強く分泌されます。

ドーパミンは脳を興奮させ、覚醒させる働きがあります。

つまり、

スマホを見る → ドーパミンが出る → 興奮する → 寝れない → さらにスマホを見る

という悪循環が起きるのです。

だからこそ、 夜のスマホは要注意 なんです。

睡眠ホルモン「メラトニン」の仕組み

睡眠をつくるホルモンといえば メラトニン です。

メラトニンは、 朝日を浴びてから約15時間後にピーク を迎えます。

• 朝7時に起きれば、夜10時頃に眠くなる
• 朝9時に起きれば、夜12時頃に眠くなる

つまり、 朝起きた時間で寝やすい時間が決まる のです。

日中はセロトニン、夜はメラトニン

日中に分泌されるのが セロトニン。 これはメラトニンの原料になります。

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、

• 心を安定させる
• イライラを抑える
• 気分を前向きにする

といった働きがあります。

セロトニンが不足すると、

• イライラ
• ネガティブ思考
• うつ症状

などにつながります。

よく寝ている人が元気で笑顔なのは、 ホルモンの働きも関係しています。

セロトニンの材料「トリプトファン」

セロトニンの原料は トリプトファン という必須アミノ酸です。 体内で作れないため、食事から摂る必要があります。

トリプトファンを多く含む食品

• 乳製品（牛乳・ヨーグルト・チーズ）
• 大豆製品（豆腐・納豆・味噌・豆乳）

普段の食事に入っていますか？ 不足しているなら、今日から少しずつ取り入れましょう。

デジタルデトックスは気持ちいい

快眠生活は、 不眠のサイクルを断ち切ること から始まります。

布団や枕を買い替える前に、 まずは「睡眠の負担になっていること」をやめることが大切です。

 

 快眠のためのデジタルデトックス

今日からできる簡単な習慣です。

• 就寝1時間前に部屋を暗くしてスマホを終了
• 寝室にスマホを持ち込まない
• 寝室でスマホを充電しない

これだけで睡眠の質は大きく変わります。

光は脳を覚醒させる

夜にスマホを見ている人の顔を見てください。 明るい光が顔に当たっていますよね。

あの光が脳を覚醒させ、 メラトニンの分泌を邪魔します。

暗い部屋でスマホを見るのは最悪です。

スマホを見るなら「明るい部屋で」

• 明るい部屋で見る
• 暗い部屋では見ない
• 寝室にスマホを持ち込まない

この3つを守るだけで、 睡眠の質は確実に改善します。

スマホのない寝室で眠ると、朝が変わる

スマホを寝室からなくすと、

• 寝つきが良くなる
• 夜中に目が覚めにくくなる
• 朝スッキリ起きられる

こんな変化が起きます。

寝れない人は、 まず スマホを寝室から出すこと を試してくださいね。

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