不眠の影響は全身に及ぶ

寝る前のスマホ習慣が、あなたの体調を大きく乱しているかもしれません

「眠れないから動画を見ている」 「寝れないからゲームしている」 「気づいたら寝る直前までスマホを触っている」

そんなあなた。 その習慣、確実に 不眠を悪化させています。

夜のスマホが引き起こす不調

次のような症状、思い当たりませんか？

• 最近太りやすくなった
• 肌荒れが治らない
• 自律神経の乱れが気になる
• 眼精疲労が続いている
• 頭痛・耳鳴りが治らない

これらは、夜のスマホ習慣が原因のひとつ かもしれません。

睡眠不足は太りやすくなる

ホルモンバランスが乱れるから

睡眠不足になると、

• 食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減る
• 食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える

つまり、 医学的にも太りやすくなる状態 が作られます。

「寝不足の日は甘いものが欲しくなる」 そんな経験、ありませんか？

身体は正直です。

不眠は自律神経を乱す

肌荒れ・慢性疲労・メンタル不調にもつながる

不眠が続くと、 交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。

その結果、

• 肌荒れ
• 慢性疲労
• 気分の落ち込み
• 集中力の低下
• 糖代謝の乱れ

など、全身に影響が出ます。

睡眠不足は 病気になりやすく、治りにくい身体 をつくってしまいます。

スマホは眠気を阻害する

ブルーライトが脳を“昼間”だと勘違いさせる

昼間は活動的で、夜になると眠くなる。 これは メラトニン というホルモンのおかげです。

• 日中 → メラトニンが抑制される
• 夜 → メラトニンが分泌され眠気が出る

しかし、寝る前のスマホはこの流れを壊します。

● ブルーライトが脳を刺激する

スマホの光は、脳に「今は昼間だ」と誤解させます。

その結果、

• 眠気が出ない
• 寝つけない
• 浅い眠りになる

という悪循環に。

浅い眠りは“寝ても疲れが取れない”

脳が寝る準備ができていないまま布団に入ると、

• 深い睡眠に入れない
• 眠りが浅い
• 何時間寝ても疲れが取れない

という状態になります。

朝スッキリ起きられない人は、 隠れ睡眠不足 の可能性が高いです。

寝室でスマホを見る習慣は危険

あなたは大丈夫？

• 動画やドラマを見ていない？
• SNSをチェックしていない？
• つい通知を確認していない？

寝室でスマホを触る習慣は、 睡眠の質を確実に下げます。

睡眠は「寝ればいい」わけではありません。 質の良い睡眠 が必要です。

夜の正しい過ごし方

まずは“スマホとの距離”を変えることから

寝る前のスマホが原因の場合、 理想は 「スマホを寝室に持ち込まない」 こと。

でも、いきなりは難しいですよね。

そこで、まずはこの2つから始めましょう。

□ 寝る1時間前にスマホは終わり

□ 枕元にスマホを置かない

この2つだけでも、 あなたの睡眠は大きく変わります。

睡眠が変わると、 あなたの身体も変わります。

スマホが枕元にあると、つい触ってしまう

手が届かない場所に置くのがコツ

• ベッドから離れた棚
• 玄関
• リビング

どこでも構いません。 「手を伸ばしても届かない場所」に置くだけで、 夜のスマホ使用は激減します。

それでもやめられない人は“スマホ依存”の可能性も

スマホ依存は、 子どもから大人まで誰でもなります。

便利な道具ですが、 使い方を間違えると 健康を害する原因 にもなります。

質の良い睡眠は、あなたの人生を変える

明日のあなたを変えるのは、今日の習慣

• 日中の活動力が上がる
• 集中力が高まる
• メンタルが安定する
• 免疫力が上がる
• 太りにくくなる
• 肌の調子が良くなる

良い睡眠は、いいことだらけです。

朝スッキリ起きられると、 1日の気分も大きく変わります。

不眠の原因はさまざま

スマホはそのひとつにすぎません

スマホを完全にやめる必要はありません。 ただ、 夜のスマホとの付き合い方を見直すだけで、睡眠は変わります。

今夜から、 スマホと添い寝する習慣をやめてみませんか？

あなたの身体は、 きっと変わり始めます。

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