熊本市の自律神経失調症なら「まつお はり・きゅう院」

太る・肌荒れ・不眠はすべてつながっている

「最近太りやすい」「肌荒れが治らない」「寝ても疲れが取れない」 この3つは、実は 同じ根っこ＝睡眠の質の低下 でつながっています。

「食べてないのに太る」 「スキンケアしても肌が荒れる」 「寝ても疲れが残る」

年齢のせいにしがちですが、 睡眠は 体重・肌・ホルモン・自律神経 を支える“土台”。 ここが崩れると全身に影響が出ます。

① 睡眠不足は太りやすくなる

ホルモン・代謝・脳の働きが乱れるから

● レプチン（満腹ホルモン） → 睡眠不足で減る

● グレリン（食欲増進ホルモン） → 睡眠不足で増える

その結果…

• お腹が空きやすい
• 食べすぎやすい
• 甘いもの・脂っこいものを欲しやすい
• 代謝が落ちる
• 脂肪が燃えにくい

つまり 太りやすい体質 に変わってしまいます。

② 睡眠不足は肌荒れを悪化させる

肌の修復は“寝ている間”に行われる

肌の回復を担うのは 成長ホルモン。

● 成長ホルモンの役割

• ターンオーバーを促す
• 傷ついた細胞を修復
• コラーゲン生成
• ハリ・ツヤを保つ

睡眠不足になると…

• 成長ホルモンが出ない
• 肌の修復が追いつかない
• ターンオーバーが乱れる

その結果、

• ニキビが治らない
• 乾燥・くすみ
• 化粧ノリが悪い
• シミが濃くなる

スキンケアを変えても治らないときは、 肌ではなく睡眠が原因 のことが多いです。

③ 睡眠不足は自律神経を乱す

太る・肌荒れ・疲れが取れない…すべての根本

不眠が続くと、 交感神経（活動）と副交感神経（休息）の切り替えができなくなります。

• 血流が悪くなる
• 内臓の働きが低下
• ホルモンバランスが乱れる
• 免疫力が落ちる
• 炎症が起きやすい

これらはすべて 太りやすさ・肌荒れ・慢性疲労 に直結します。

④ 3つは“悪循環”になる

どれか1つが崩れると、全部が崩れます。

● 不眠 → 太る ● 太る → 不眠 ● 不眠 → 肌荒れ ● 肌荒れ → 不眠

互いに影響し合い、 負のループ が続いてしまいます。

⑤ 夜のスマホが悪循環を加速

ブルーライトが脳を“昼間”だと勘違いさせる

寝る前のスマホは、

• メラトニン（眠気ホルモン）を抑える
• 寝つきを悪くする
• 浅い眠りになる
• 自律神経を乱す

つまり、 太る・肌荒れ・不眠を一気に悪化させる要因 です。

⑥ 今日からできる改善

まずは“睡眠の質”を整えることが最優先

• 朝の光を浴びる（5〜10分）
• 寝る1時間前から深呼吸・ぬるめの入浴
• 部屋の照明を暗めに
• 夜遅い食事を控える（寝る3時間前まで）
• 14時以降のカフェインを控える

小さな習慣の積み重ねが、 太りにくく・肌が整い・疲れにくい身体 をつくります。

睡眠が変わると、身体は必ず変わる

• 代謝が上がる
• 食欲が安定する
• 肌の修復が進む
• 自律神経が整う
• 免疫力が上がる
• メンタルが安定する

良い睡眠は、 あなたの身体を根本から変えてくれます。

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