熊本市の自律神経失調症なら「まつお はり・きゅう院」

→ 第6回「運動は“痩せるため”ではなく“整えるため”」

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はじめに

全6回のシリーズを通して、

• 筋トレ神話の誤解
• 内臓代謝の重要性
• 食べ過ぎの正体
• 食事改善の方法
• 記録の習慣
• 運動の本当の役割

をお伝えしてきました。

最終回では、 これらを“1枚の地図”としてまとめた「痩せ体質ロードマップ」をお届けします。

このロードマップ通りに生活を整えるだけで、 無理なく、自然と、痩せ体質に変わっていきます。

 

痩せ体質ロードマップ（全体像）

痩せ体質は、次の 3つの土台 でつくられます。

① 食べ過ぎを防ぐ「脳と自律神経の安定」

（シリーズ第3回）

• 食欲は意志ではなく“脳”で決まる
• ストレス・睡眠不足・脳疲労で食欲が暴走
• 深呼吸・睡眠・軽い運動で自律神経が整う
• 夜の食欲は「脳の疲れ」が原因

→ 食べ過ぎの根本原因を整えることが最優先。

② 内臓を元気にする「食事改善」

（シリーズ第2・4回）

• 基礎代謝の80％は内臓が担う
• 食事制限は代謝を落とす
• たんぱく質・脂質・糖質のバランスが大切
• 食べる順番・噛む・夜遅い食事を避ける

→ 内臓が元気になると、勝手に代謝が上がる。

③ 行動を変える「食事記録」

（シリーズ第5回）

• 無意識の食べ過ぎが見える
• 栄養の偏りが分かる
• 記録するだけで食べ過ぎが減る
• 写真だけでもOK、完璧を目指さない

→ 記録は“痩せ体質のスイッチ”。

④ 健康を整える「軽い運動」

（シリーズ第6回）

• 運動は“痩せるため”ではなく“整えるため”
• 自律神経・睡眠・血流が改善
• ウォーキング・ストレッチ・深呼吸で十分
• 続けるコツは「短く・ゆるく・楽しく」

→ 運動は体調を整える“メンテナンス”。

今日から始める「痩せ体質の1日の流れ」

読者がすぐ実践できるように、 1日のモデルケースをまとめました。

朝の過ごし方

• コップ1杯の水
• 深呼吸（1分）
• 軽いストレッチ
• 朝食にたんぱく質を入れる（卵・納豆など）

昼の過ごし方

• 野菜 → たんぱく質 → 炭水化物の順で食べる
• よく噛む（1口20〜30回）
• 食後に軽く歩く（5分）

夕方の過ごし方

• 1日の疲れをリセットする軽い散歩
• 間食は“記録してから”食べる
• 夜の食欲が強い日は深呼吸

夜の過ごし方

• 寝る3時間前までに食事を終える
• スマホを控えて脳を休める
• ぬるめのお風呂
• 寝る前にストレッチ（5分）

1週間で変わる「痩せ体質チェックリスト」

1週間続けると、次の変化が出てきます。

• 食べ過ぎが減った
• 夜の食欲が落ち着いた
• 朝スッキリ起きられる
• 便通が良くなった
• むくみが減った
• 気分が安定した
• 体が軽く感じる

これらはすべて、 痩せ体質に向かっているサイン。

最後に｜あなたの体は、あなたの習慣で変わる

痩せ体質は、 特別なことをする必要はありません。

• 食事制限しない
• 運動を頑張らない
• 我慢しない
• 無理しない

大切なのは、 “日常を少しずつ整えること”。

あなたの体は、 あなたが毎日選んだ習慣の積み重ねでできています。

今日から、 あなたの体に優しい選択をしていきましょう。

 

 

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