【睡眠シリーズ第3回】ストレスと睡眠の関係｜自律神経が乱れると眠れなくなる理由

2020/12/10

【睡眠シリーズ第3回】

このシリーズでは、眠れない・疲れが取れない・朝起きられないなど、多くの人が抱える睡眠の悩みを「体の仕組み」から解説しています。

今回は、 「ストレスが睡眠を悪化させる理由」 についてお話しします。

ストレスで不眠が悪化するのはなぜ？

こんな症状はありませんか？

疲れているのに寝つけない
夜中に目が覚めて不安になる
怖い夢を何度も見る

これらは、 ストレスが原因で脳が休めていないサイン です。

現代は大人も子どもも、毎日時間に追われて生活しています。

「時間を気にせず過ごす日」はほとんどありません。

その積み重ねが、脳の疲労 → 自律神経の乱れ → 不眠という流れをつくります。

脳が疲れていると、眠れなくなる

ストレスが溜まると、脳が休めません。

心配事が頭から離れない
明日が不安
将来のことを考えすぎる

こうした状態が続くと、 脳だけがずっと働き続けている状態 になります。

身体が疲れているときは眠れますが、 脳が疲れているときは眠れません。

寝つけても、すぐに目が覚めてしまいます。

深い睡眠に入れないと疲れは取れない

眠りの質は「深さ」で決まります。

ストレスが強いと、入眠直後の深い睡眠に入れず、 浅い睡眠が続く ようになります。

浅い睡眠では、脳も身体も回復できません。

ストレスは自律神経を乱す

忙しい生活が続くと、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

昼：交感神経（活動モード）
夜：副交感神経（休息モード）

本来はこの切り替えで体を守っています。

しかしストレスが多いと、 夜になっても交感神経が優位のまま。

その結果、

寝つけない
浅い睡眠になる
夜中に目が覚める

といった不眠が起こります。

自律神経が乱れると、睡眠だけでなく身体の不調も増えていきます。

不安・緊張・恐怖は“慢性ストレス”になる

こんな感情を抱えていませんか？

不安
緊張
恐怖
心配事

これらはすべて、 脳を休ませないストレス です。

会社・学校・家族・友人など、悩みが長引くほど睡眠は悪化します。

疲労とストレスは“流す”ことが大切

疲労は溜め込むほど悪化します。特に 脳の疲労は睡眠に直結 します。

休日に寝だめをしても、脳の疲れは取れません。

必要なのは、 疲労を流すこと。

アクティブレスト（積極的休養）が効果的

アスリートも行う疲労回復法です。

軽い運動
ウォーキング
ジョギング
ストレッチ

これらは血流を改善し、疲労物質を流してくれます。

安静にしているより、 2〜3倍回復が早い と言われています。

疲労が流れると、脳の疲れも軽くなり、睡眠の質が上がります。

ストレスの根本解決は難しい。でも…

ストレスそのものをゼロにするのは難しいです。

しかし、

脳の疲労を流す
身体の疲労を流す
自律神経を整える

これらを続けることで、 ストレス性の不眠は確実に軽くなります。

まとめ：疲労とストレスを流して、良い睡眠へ

ストレスは、脳・自律神経・睡眠のすべてに影響します。

だからこそ、疲労を流し、心と体を整えることが睡眠改善の第一歩です。

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