熊本市の自律神経失調症なら「まつお はり・きゅう院」

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▶睡眠シリーズ（全9回ガイド）

 

睡眠は、ホルモンと自律神経が連動してつくられる繊細なリズムです。 この仕組みが乱れると、寝つきの悪さ・浅い眠り・朝のだるさにつながります。

「なぜ眠れないのか知りたい」 「睡眠の基本を理解したい」 そんな方に向けて、睡眠の仕組みの基礎をやさしくまとめています。

 

不眠の影響は全身に及ぶ

寝る前のスマホ習慣が、 あなたの体調を大きく乱しているかもしれません。

• 眠れないから動画を見る
• 寝れないからゲームをする
• 気づいたら寝る直前までスマホを触っている

この習慣、確実に不眠を悪化させます。

夜のスマホが引き起こす不調

こんな症状、ありませんか？

• 最近太りやすい
• 肌荒れが治らない
• 自律神経の乱れが気になる
• 眼精疲労が続く
• 頭痛・耳鳴りが治らない

これらは、夜のスマホ習慣が原因のひとつかもしれません。

睡眠不足は太りやすくなる

それはホルモンバランスが乱れるからです。

睡眠不足になると、

• 食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減る
• 食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える

つまり、医学的にも太りやすい状態になります。

「寝不足の日は甘いものが欲しくなる」 そんな経験、ありませんか？ 身体はとても正直です。

不眠は自律神経を乱す

肌荒れ・慢性疲労・メンタル不調になりやすい。

不眠が続くと、 交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。

その結果、

• 肌荒れ
• 慢性疲労
• 気分の落ち込み
• 集中力の低下
• 糖代謝の乱れ

など、全身に影響が出ます。

睡眠不足は、病気になりやすく治りにくい身体をつくります。

スマホは眠気を阻害する

眠気をつくるホルモン「メラトニン」は、

• 日中 → 分泌が抑えられる
• 夜 → 分泌されて眠くなる

というリズムで働きます。

 

しかし寝る前のスマホは、この流れを壊します。

ブルーライトが脳に「今は昼間だ」と誤解させるためです。

その結果、

• 眠気が出ない
• 寝つけない
• 浅い眠りになる

という悪循環に。

浅い眠りは“寝ても疲れが取れない”

脳が寝る準備ができていないまま布団に入ると、

• 深い睡眠に入れない
• 眠りが浅い
• 何時間寝ても疲れが取れない

という状態になります。

朝スッキリ起きられない人は、 隠れ睡眠不足の可能性が高いです。

寝室でスマホを見る習慣は危険

あなたは大丈夫？

• 動画やドラマを見ていない？
• SNSをチェックしていない？
• 通知をつい確認していない？

寝室でスマホを触る習慣は、 睡眠の質を確実に下げます。

睡眠は「寝ればいい」ではなく、 質が大事です。

夜の正しい過ごし方

まずは“スマホとの距離”を変える

理想は、 スマホを寝室に持ち込まないこと。

でも、いきなりは難しいですよね。

まずはこの2つから始めましょう。

• 寝る1時間前にスマホは終わり
• 枕元にスマホを置かない

これだけでも、睡眠は大きく変わります。

睡眠が変わると、 あなたの身体も変わります。

 

手が届かない場所に置くのがコツ

手元にあるから触ってしまう。

わざと遠くに置くようにすること。

• ベッドから届かない机
• 玄関、リビング
• 隣の部屋で充電する

どこでもOKです。

手を伸ばしても届かない場所に置くだけで、 夜のスマホ使用は激減します。

それは無理？スマホ依存の可能性

スマホ依存は、子どもから大人まで誰でもなります。

便利な道具ですが、 使い方を間違えると健康を害する原因にもなります。

あなたはスマホを30分見なくても、大丈夫ですか？

質の良い睡眠は、あなたの人生を変える

良い睡眠は、いいことだらけ。

• 日中の活動力が上がる
• 集中力が高まる
• メンタルが安定する
• 免疫力が上がる
• 太りにくくなる
• 肌の調子が良くなる

朝スッキリ起きられると、 1日の気分が大きく変わります。

不眠の原因はさまざま

スマホは不眠の原因の一つですが、スマホを完全にやめる必要はありません。

ただ、 夜のスマホとの付き合い方を見直すだけで、睡眠は変わります。

今夜から、 スマホと添い寝する習慣をやめてみませんか。

あなたの身体は、きっと変わり始めます。

 

 

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