熊本市の自律神経失調症なら「まつお はり・きゅう院」

寝起きで1日が決まる

朝の寝起きがスムーズな人、悪い人がいますよね。

これは何が原因でしょうか？

 

つぎに1つでも当てはまる人は、睡眠の質が低下しています。

・ギリギリまで寝ていたい

・朝食より睡眠が優先

・タイマーしても起きれない

・休日は寝だめする

・寝ても疲れが取れない

 

寝起きがスムーズになるには、コルチゾールの分泌が関係します

コルチゾールは早朝、目覚める直前に分泌が増加します。

正常に分泌することで、寝覚めをスッキリさせてくれます。

 

寝起きが悪い人は、このホルモンの分泌が低下しています。

コルチゾールは体内時計のスイッチになります。

 

寝起きが悪いと、一日で一番パフォーマンスが上がる午前中を、台無しにします。

 

朝のスッキリにコルチゾールが必要

コルチゾールは抗ストレスホルモン、脂肪の分解、抗炎症作用など多くの役割があります。

睡眠に関係するのは、眠りの覚醒とやる気を上げる、頭をスッキリさせる作用などです。

コルチゾールが不足することで、寝起きが悪くなります。

 

コルチゾールは副腎から分泌します。

副腎は50種類以上のホルモンを分泌しています。

 

慢性のストレスで副腎疲労症候群になると、ホルモンの分泌が低下します。

・職場、学校、家庭などの人間関係

・神経質な性格

・完璧主義な性格

などは、ストレスをためやすいです。

あなたは大丈夫ですか？

 

ストレスでホルモンの分泌が低下する→睡眠障害がおこる→体調が悪くなる→睡眠が悪くなる→ストレスが増える

と負のループになります。

 

いまは大人も子どもも、疲れています。

朝から寝るまで、時間を気にしていませんか？

最近ゆっくりした時間を、過ごしましたか？

 

寝起き改善するには

寝起きを良くするには、ストレスの軽減が必須となります。

あなたのストレス源は、何でしょうか？

いますぐ減らせるストレスはありませんか？

 

食事の面で気をつけて欲しいものがあります。

・グルテン（パンや麺など）

・カゼイン（牛乳、乳製品など）

・カフェイン（コーヒーや紅茶、エナジードリンクなど）

は、注意して欲しいです。

 

グルテンやカゼインは、腸の粘膜に負担をかけます。

副腎疲労症候群の方は、グルテンやカゼインに敏感なことが多いです。

 

カフェインは副腎を刺激して、コルチゾールの分泌を促します。

コルチゾールの分泌が低下していると、カフェインを過剰摂取しやすいです。

コーヒーをよく飲む人は、ご注意ください。

 

寝る前の腎臓マッサージを習慣化しましょう。

お腹、腰周りが張っていると、腎臓への血流が悪くなります。

寝る前の簡単マッサージで、疲労を流れやすくしましょう。

 

簡単腎臓マッサージのやり方

・臍と横腹の中間、横腹、腰の固い筋肉（脊柱起立筋群）

・この三か所を上下10センチ、強めに10回動かす

・最初は優しく、3日後からは強めで刺激する

 

コルチゾールの分泌が増えてくると、寝起きに変化が出てきます。

まずは3週間頑張りましょう。

 

 

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