熊本市の自律神経失調症なら「まつお はり・きゅう院」

梅雨に自律神経が乱れやすい理由

梅雨どきに 「だるい・頭が重い・やる気が出ない・眠い」 といった不調が増えるのは、湿気・気圧・気温差が重なり、自律神経が過剰に働かされるためです。

日本の梅雨は湿度が高く、低気圧が続くため、体の調整機能に大きな負担がかかります。

湿気が体の巡りを悪くする

湿度が高いと、体の中の水分代謝が落ちて ・重だるさ ・むくみ ・頭の重さ が出やすくなります。

東洋医学ではこれを「湿（しつ）」と呼び、胃腸の働きを弱らせ、気血の巡りを停滞させる原因になります。

湿がたまると

• 体が重い
• やる気が出ない
• 食欲が落ちる
• お腹が張る といった症状が続きやすくなります。

気圧の変化で自律神経が乱れる

低気圧が続くと、体は「環境が変化する」と判断し、交感神経が過敏に反応します。

その結果、 ・頭痛 ・めまい ・肩こり ・集中力低下 が起こりやすくなります。

特に気圧に敏感な人は、耳の奥にある「内耳」が刺激されやすく、自律神経のバランスが崩れやすい傾向があります。

気温差で体温調節が乱れる

梅雨は 「蒸し暑い日」と「肌寒い日」 が交互に来るため、体温調節を担う自律神経が疲れやすくなります。

体温調節がうまくいかないと、

• 疲れが取れない
• 眠りが浅い
• だるさが続く といった症状が出やすくなります。

梅雨時期に起こりやすい自律神経の不調

① だるさ・倦怠感

湿気で巡りが悪くなると、全身が重く感じます。 「朝起きられない」「動き出すまで時間がかかる」という人は湿の影響を受けやすいタイプ。

② 頭痛・頭重感

低気圧で血管が拡張し、頭痛が起こりやすくなります。 湿気で首肩がこり、頭の重さにつながることも。

③ めまい・ふらつき

内耳が気圧の影響を受けると、平衡感覚が乱れやすくなります。 「雨の日にめまいが出る」人は気象病の傾向。

④ 胃腸の不調

湿気は胃腸を弱らせるため、 ・食欲不振 ・胃もたれ ・お腹の張り が出やすくなります。

胃腸が弱るとエネルギーが作れず、だるさが悪化する悪循環に。

⑤ 気分の落ち込み・不安

日照時間が減ると、脳内のセロトニンが低下しやすくなります。 そのため、 ・気分が沈む ・やる気が出ない ・不安感が強くなる といったメンタル不調も増えます。

家でできる梅雨の自律神経ケア（3つ）

① みぞおちをゆるめる深呼吸

自律神経が乱れると呼吸が浅くなります。 みぞおちを軽く押しながらゆっくり息を吐くと、副交感神経が働きやすくなります。

• 5回ゆっくり吐く
• 肩の力を抜く
• お腹がふわっと動くのを感じる

これだけでOK。

② 足首まわしで「水の巡り」を改善

湿気で重だるい人は足首が固まりやすいです。

• 左右10回ずつ
• 痛くない範囲で大きく回す
• ふくらはぎも軽くさする

下半身の巡りが良くなり、むくみ・だるさが軽くなります。

③ 耳まわしで気圧の影響をリセット

耳の奥には気圧を感じるセンサーがあります。

• 耳を軽くつまんで上下左右に動かす
• 耳の付け根を円を描くようにほぐす
• 30秒ほどでOK

内耳の緊張がゆるみ、自律神経が整いやすくなります。

梅雨に食べると良い食材（湿を出し、胃腸を助ける）

梅雨どきは湿気で胃腸が弱り、体に「余分な水分（湿）」がたまりやすくなります。 その結果、 だるさ・むくみ・食欲低下・頭の重さ が出やすくなります。

ここでは、東洋医学の視点からおすすめ食材を紹介します。

豆類（あずき・黒豆・大豆）

湿をさばき、胃腸を助ける代表食材。

• あずき：むくみ・だるさに
• 黒豆：血流を整え、疲れやすい人に
• 大豆：味噌・豆腐・納豆など発酵食品としても優秀

梅雨の重だるさ対策の基本。

生姜（しょうが）

体を温め、停滞した水分を動かす力が強い。

• 白湯に少量
• 味噌汁にすりおろし
• 生姜焼き・スープにプラス

「冷え＋湿」の体質改善に最適。

はと麦（ヨクイニン）

湿を出す力が最も強い穀物。

• ご飯に混ぜる
• はと麦茶
• スープに入れる

むくみ・肌荒れ・だるさに効果的。

発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）

弱った胃腸を助け、腸内環境を整える。

• 味噌汁は毎日1杯
• 納豆は夜が◎
• ヨーグルトは常温に戻して

腸が整うと自律神経も安定しやすい。

香味野菜（大葉・みょうが・ねぎ）

気の巡りを良くし、頭の重さ・やる気の低下を軽減。

• 冷奴に添える
• そうめんに薬味たっぷり
• 味噌汁にねぎ多め

食欲が落ちやすい梅雨でも食べやすい。

まとめ｜湿気に負けない体づくりで梅雨を快適に

梅雨の不調は、湿気と気圧の変化で自律神経と胃腸が弱り、体に余分な水分がたまることで起こります。

• 湿を出す食材（豆類・はと麦・生姜）
• 胃腸を助ける発酵食品
• 気の巡りを良くする香味野菜

これらを少しずつ取り入れるだけで、体の重さが軽くなり、気分も安定しやすくなります。

さらに、 深呼吸・足首まわし・耳まわし を組み合わせると、梅雨でも快適に過ごせる体づくりができます。

「湿をためない生活」を意識して、今年の梅雨を軽やかに乗り切りましょう。

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