猫背のままでは腰痛もそのままです。姿勢を治して痛みも止めましょう【熊本から鍼灸を広める】

腰を揉んでも腰痛が楽にならないのは姿勢が悪い

■長年つらい腰痛に苦しんでいる ■腰痛と肩こりがどっちもある(繰り返す) ■人に姿勢が悪いと言われることがある ■デスクワークの時間が多い ■スマホを見ている時間が多い ■体重は増えていないのにお腹がでてきた これらが思い当たるあなたの繰り返す腰痛や肩こりの原因は猫背のせいかもしれません。 最近ではスマホの普及率もあがり20代では9割と超えると言われます。便利なスマホですが、ふと使っている人を見まわした時にお世辞でも良い姿勢の人はいませんよね。 スマホを見る時は頭が前に傾きますよね。この姿勢で長い時間過ごすことで、あなたも猫背が悪化していくのです。 猫背の代償は首や肩の部分はもちろんですが、実は腰にも大きな負担がかかっています

猫背で骨盤のバランスがくずれる

➀骨のアンバランス

骨盤には仙腸関節という部分があります。仙腸関節はカラダを支える重要な部分になります。 頭の部分が通常より前に行くことにより、そのバランスを取るために背中が丸くなります。更にそのバランスを取るために骨盤が反り返る状態になります。 通常の背骨は生理的弯曲といわれるカーブがあります。その弯曲があることでカラダの重荷をバランス良く受け止めることが出来ます。 これがバランスを崩すことで仙腸関節や骨盤周囲の筋肉に負担がかかることになります。

②筋肉の柔軟性の低下

年齢を重ねると共に日々の運動不足を感じませんか? 『朝起きて仕事や家事をして寝る』 毎日同じようなカラダの動きになっていませんか? 同じ動きの繰り返しで動きの悪い筋肉が固くなると、その代償が骨盤を支える大腿部の筋肉(特に大腿四頭筋)に現れます。 一部の筋肉が固くなることで拮抗する筋肉(この場合はハムストリングス)にも負担が大きくかかります。 これらの筋肉の柔軟性が低下することで、骨盤の動きを悪くなり腰痛の誘因となります。

猫背で腰痛になったらこの3つから始めよう

1:ガチガチになった肩甲骨の動的ストレッチ

足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。両手を合わせてカラダの前におろします。肘を伸ばして脇をしめます。両手を合わせたまま頭の上まで持ち上げます。一番高い所で手のひらを外側に向けて、肩甲骨を寄せるようなイメージで肘を曲げながら下ろしていきます。腕が身体より後ろに来るように下ろしていきます。5秒で1周するペースで20回行います。

2:ガチガチで伸びの悪くなった大腿四頭筋の静的ストレッチ

右足を前に出して右足の膝が90度の角度になるように膝立ちになります。左膝を後方について左足の甲を左手でつかみます。左足のかかとをお尻に近づけていきます。左の股関節を前に出すようなイメージで動かします。ゆっくりと痛みを感じない程度に15秒伸ばしていきます。3~5回伸ばしていきます。反対も同様に行います。

3:ヨワヨワで元気のないハムストリングスの筋力アップ

マットの上に仰向けになります。上半身を肩甲骨が浮くまで持ち挙げた状態でキープします。両足を浮かせて右大腿をお腹に触れるように、膝を曲げながら近づけます。右足を思いっきり伸ばします。同時に左大腿をお腹に近づけます。左右15~20回の3セット行います。

姿勢が悪いひとは腰痛になりますよ

腰が痛いと腰が悪いと思ってしまいますよね。腰に原因がある時は腰を触っていると治ることもあるでしょうが、それ以外の原因からきている時は腰だけみていても治りません。 猫背の人で背中や腰に負担がかかっていない人はいません。 「わたしは腰の痛みを感じたことがないからなぁ」 と思っているあなたも油断してはいけません。痛み止めの薬を服用し過ぎや慢性化した痛みは、痛みそのものを感じにくくなっている事もよくありますよ。   当院(熊本市中央区 まつお鍼灸整骨院)では、腰痛や姿勢の歪みなどでお困りの方からたくさんの喜びの声を頂いております。腰や背中の痛み・姿勢の歪みなどでお困りの場合はお気軽にご相談下さい。

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Q&A(熊本市中央区 まつお鍼灸整骨院)

Q.背中の痛みと腰の痛みで困っています。授業中が特につらいです。整体などは試しましたが良くなりません。(10代 女性 熊本市) A.背中や腰の痛みがあると集中力も落ちてしまいますよね。無意識で座った姿勢は猫背になりやすい座り方になっている事が多いです。これがカラダの歪みの誘因となりますよ。 Q.先日から腰が痛くて仕事がまともにできません。レントゲン検査では異常ありませんでした。デスクワークがほとんどで運動は特にしていません。(40代 男性 熊本市) A.仕事に支障が出ているようですね。デスクワークが多い方はどうしても腰痛になりやすいです。当院(まつお鍼灸整骨院)では痛みの緩和だけでなく再発の予防にも力を入れています。自宅で出来る体操なども指導しますので安心下さい。